jak to jest ? troche dziwne pytanie

Witam mam pytanie, a mianowicie niektorzy zauwazylem jak robia klatke 4 serie (plaska/ nie wazne ile ruchow czy 10 10 10 10 czy 12/10/8/6) to skacza z ciezarem np 60x12 70x10 80x8 90x6 i np ledwo konca a ja np cwicze odrazu od ciezaru jakim daje rade i dokladam po 2,5 kg na serie cwiczac systemem 12/10/8/6 przeciez oni tez bvy mogli walic grubszy towar w pierwszych seriach i dawac rade.. jak to jest ? jeszcze sie kloca ze tak jest lepiej no ja nie wiem.. ale moze wy sie wypowiecie ? czy jak robie klatke 12x 80 10x 82,5 8x 85 6x 87,5 to jest "zle" ? bo za malo dodaje co serie ? tak mi mowia na silowni, i mowia ze te sfd to scierwo i sie chooy znaja no ale niech tak sobie mowia bo niektore ich teorie sa smieszne, ale goscie naprawde niektorzy ladnie porobieni.. wiec jak to jest - sogi beda

Dziwne twierdzenie z tymi zakwasami.

Nie wiązałbym bym ich bynajmniej ze złym oddychaniem.

Co do sprawy to dodawaj ciężar, który pozwoli wykonać Ci zaplanowaną liczbę powtórzeń. Wiadomo, że pierwsze serie będą na lajcie, a późniejsze, zasadnicze, już na granicach możliwości.

POZDRO

Jeśli chodzi o masę to najlepiej wykonać wszystkie serię z obciążeniem które damy podnieść 4-6 razy. Te 12/10 pow 5to tak naprawdę serie rozgrzewkowe, nie wyobrażam sobie wchodzić bez rozgrzewki na przykład pod 150 kg. Przynajmniej ja tak uważam. Wszystko chodzi o to aby mięsie były poddawane ciężkiej próbie. Nie ważne czy zrobisz 100kg 12 razy czy 60 kg 5 razy ważne żeby "doyabać mięśnie"

aha, wiec jednak pozostane przy tym swoim :) jeszcze jedno pytanie - kto mi wytlumaczy dlaczego zakwasy nie sa wyznacznikiem tego ze trening byl dobrze zrobiony ?

Zakwasy to tak zwane DOMS.
Ból porozrywanych włókienek mięsniowych. Kwas mlekowy podrażnia je dodatkowo.
Skoro boli, to znaczy że albo trening ył za mocno, albo regeneracja zła (albo to i to)

Osobiście gdy nie mam zakwasów to uważam trening za zmarnowany.

czyli wasze opinie sa przeciwstawne.. wiec jak to jest :O ? ja mam prawie zawsze zakwasy przez 2-3 czasami do 4 dni na partii wiadomo ze 1-2 dni b.mocne potem słabsze ale są.

Hmm powiem ci że nie wiem czy to jest zakwas. to taki ból mięśniowy ale pozwalający na maksymalny trening danej partii. Jednak po dłuższej przerwie po zbyt mocnym treningu nie mogę przez 3 dni ruszać daną partią i jest to naprawde przenikliwe i bardzo bolesne.

Prawda jest taka, że najważniejsza jest seria najcięższa.

Po to wykonuje się serie poprzedzające mniejszym ciężarem by mieć więcej siły na tą najważniejszą serie. Jeśli zmęczysz klatkę na 80 i 82 kilo - to potem przy 90 już nie będziesz miał siły i zrobisz mniej powtórzeń.

P.S. Twoim zainteresowaniem jest "doping" i ledwo 100 kilo wyciskasz ?

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-08 05:41:29

tak :) ostatnimi czasy schudło mi sie bo nie cwiczyłem na siłowni tylko sw.. to i sila poleciala ale z powodu kontuzji o ile mozna tak nazwac kolan musialem dac sobie spokój i wrocilem na siłownie.. z reszta interesowac sie to nie znaczy koksować.. ja wziąłem tylko 100 mety z rok temu chyba ale to glupi bylem i zaluje :) wiedza przyda sei w przyszlosci lepiej ja miec niz nie miec a doping to ciekawa sprawa :)

dobra po sogu panowie :)

Nie wiem właśnie jak to jest mozliwe ze jesli wykonuje sie najpierw 12 10 8 powtorzen ze mozna miec pozniej sile na wykonanie 6 powtorzen i miec wiecej sily niz jakby sie dało po krotkiej rozgrzewce odrazu ciezar dopasowany dla serii najciezszej. To juz nie jest rozgrzewka ale wstepne zmeczenie.

Wszystko zależy od zapasu jaki masz w seriach.