Chudy.. Moja Dieta! Zapraszam!

Siemka, jestem bardzo ale to bardzo chudy:(. Postanowiłem coś z tym zrobić. Co do mojej wagi.. to chodzi o to ze mam chyba bardzo dobrą przemiane materii.. bo jem dużo! Mam sprzet do cwiczeń.. wiec moze uda mi sie zrobić z siebie "człowieka".
Moje parametry:
Wiek: 16
Wzrost: 170
Waga : 49


DIETA:

1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka +10ml oliwy z oliwek(extra virgin)
2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami, woda mineralna
3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki mleka. Owoc.
4 zaraz po treningu : woreczek ryzu(100G) /kasza jęczmienna(100G) i kotlet z piesi kurczaka,szklanka mleka. Pestki dyni(garść)
5 tuńczyk w sosie pomidorowym z chlebem razowym, woda mineralna
6 pól kostki półtłustego twarogu + 10ml oliwy

Mam ułożony już plan ACT.. teraz tylko muszę zamówić więcej obciążenia. Czy mogę/mam brać gainer ?Za wszelkie uwagi i sugestię będę bardzo wdzięczny. Pozdrówki.

1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka +10ml oliwy z oliwek(extra virgin)
2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami, woda mineralna
Dodaj zdrowe tłuszcze !
3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki mleka. Owoc.
Jesli to jest mieso + ziemniaki to moze byc , tylko aby to zupa przypadkiem nie była !
4 zaraz po treningu : woreczek ryzu(100G) /kasza jęczmienna(100G) i kotlet z piesi kurczaka,szklanka mleka. Pestki dyni(garść)
Po treningu odpuśc sobie te tłuszcze !
5 tuńczyk w sosie pomidorowym z chlebem razowym, woda mineralna
6 pól kostki półtłustego twarogu + 10ml oliwy


Ogólny zarys diety dobry ! A gainer oczywiscie mozesz zamówic gdyż masz 20kg niedowagie JESTESMY Z TOBA !

Zupa też może być.

Z tymi obiadami to różnie jest . Mam braciszka(roczek miał 4 dni temu) i wiadomo ze jak to z dziecmi jest duzo roboty:P No wiec.. obiady są bardzo różne. Czasami nie ma.. ale to robie sobie ryz.. + mięsko. a Coś jeszcze jesc.. zeby tak przybrac na masie.. porządnie?

Ja mam tak samo jak on mam 16 lat 183 wzrostu i 63 kg jesli mozna to pomozcie ulozyc mi djete zebym przytul przynajmiej 14 kg z gory thx

Dobrą inicjatywą jest dodanie dużej ilości tłuszczu do diety.
Ponad 2x więcej kcal w 1g w porównaniu z cukrem/białkiem (ale b nie dajemy jako źródło energi!)

Fizyk,
mi pewnien gosciu, który etż byl chudy pwoiedział tak..:
jesli chce przytyc msuze jesc na maxa.. ale jesc to co jest dobre.
Skorzystac mozesz z mojej diety.. no i oczywiscie siłka. bo jem.. wszytko co ma białko.. : ) a białko to podstawa. Pozdro.

Daj dużo tłuszczy, to mocno podwyższy kaloryczność diety.

Ok Sprobije dam wam odpowedz jak bede przybieral na wadze a jesli chodzi o silke to wlasnie o to mi chodzi zeby przytyc i trenowac bo chce dojsc do 36 w bicepsie narazie mam okolo 30 dajcie jakas rade

Nom, ja tez chce przytyc.. i cwicze.. i taka diete stosuje;) duzo białka.. wiec rezulatray beda;) zacznij OD ACT.. jesli chcesz cwiczyc.

Do trawienia i syntezy białka potrzeba dużych nakładów energii więc zwiększanie jego ilości w diecie do niczego dobrego Was nie doprowadzi. Daj max 2g z białka a reszta zapotrzebowania z tłuszczy i węglowodanów.