ok a więc ostateczna <może
)) > wersja czyli:
1 dzień nogi, biceps, triceps
przysiady ze sztangą 3x15
wypady po 12 na każdą nogę x 3
przywodziciel na maszynie 2 x max
biceps hantelki uginanie 4 x 12-15
biceps młotkowy uginanie 4 x 12
triceps wyciąg 4 x 12-15
triceps sztangielka 3 x 8-12
Wzniosy w opadzie 3 x 12-15
2 klatka i plecy
Wyciskanie sztangi prostej 3 x 12
Rozpiętki hanlte 3 x 12
ściagnie drążka wyciągu do klatki 3x12
ściagnie drążka wyciągu do karku 3x12
ściągenie siedząc do siebie 3x12
3 nogi i barki
Martwy ciąg na prostych 3 x 10-12
Zginanie nóg leżąc 2 x 10
Odwodziciele na maszynie 3 x 12-15
Wypychanie lub odwodzenie nóg 3 x 12
Barki wzniosy sztangielek do góry4x8-12
Wzniosy bokiem 4 x 12
Wzniosy w opadzie 4 x 8-12
co Ty na to
))???
może jeszcze coś co do ilości powtórzeń?