Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3005
Witam, za jakiś czas zaczynam treningi, toteż mój staż wynosi jak na razie 0. Jestem typowym ekto (54kg przy 176 wzrostu). Z tego co wyczytałem, że dla nowicjuszy najlepszym treningiem jest ACT. Czy przy nim należy układać dietę na dodatni bilans kaloryczny i czy przy ACT jest możliwe łapanie masy ? A może lepszym rozwiązaniem będzie FBW nastawione na masę ? W podwieszonym temacie pisało, że ten trening także nadahje się dla początkujących. Szukałem w wyszkukiwarce, ale nie mogłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi.
Zmieniony przez - Bakudan w dniu 2008-01-31 19:50:09
Szacuny
73
Napisanych postów
6385
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
26309
Pozostaje ulozyc dobry trening , diete i patrzec na przyrosty. Nie ma sily przy dobrym treningu i odpowiednio uloznej diecie z btw i kalorycznoscia zeby masa sie nie ruszyla.
Rosnij duzy.
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
Oczywiście że sie nadaje do poprawy i budowy porządnych podstaw pod przyszłe treningi.
Zobaczysz ze jak zaczniesz ćwiczyć sylwetka szybko zacznie sie poprawiać.
A co do diety to im szybciej ułożysz porządną dietę i bedziesz jej przestrzegał tym szybciej osiągniesz pozytywne efekty swoich starań na siłowni
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3005
Ok, po zakupie sprzętu zacznę od 2 miesięcy ACT razem z dietą z dodatnim bilansem kalorycznym ;> Wkrótce wrzucę do odpowiednich działów trening i dietę do poprawienia/opinii. Dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - Bakudan w dniu 2008-01-31 21:15:10
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3005
Żeby nie zakładać nowego tematu chciałbym wyjaśnić jedną wątpliwość. Być może jest banalna, lecz chciałbym od razu się upewnić, aby uniknąć błędów początkujących. Oto i ona:
Wyczytałem, że powtórzenia w ACT najlepiej wykonywać obciążeniem 40% max ciężaru. Chodzi o największy ciężar jakim możemy wykonać serię ? A może jedno powtórzenie ?
Zmieniony przez - Bakudan w dniu 2008-02-07 20:33:32
Szacuny
73
Napisanych postów
6385
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
26309
Ciezar jakim mozesz swobodnie wykonac cala serie czyli tyle powtoren ile zaplanowales z ciezarem 40% CM (ciezar maksymalny).
Chyba o to chodzi i dobrzze zrozumielam pytanie.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
73
Napisanych postów
6385
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
26309
Przykład 1. Jasio ciśnie na klatkę 80 kg, lecz tym ciężarem wykonuje jedno powtórzenie. Wylicza 40% tego ciężaru i jedzie całą serię w ACT
Dobry przyklad i jest jak najbardziej poprawny Tak trzeba zrobic.
Przykład 2. Jasio metodą prób i błędów wyszukuje odpowiedni ciężar jaki może udźwignąć do wykonania jednej serii na klatę.
To jest praktycznie to samo co w przykladzie A tylko inaczej ujete, mniej fachowo.
Chodzi o to zeby znalezc / obliczyc odpowiedni ciezar dla danego cwiczenia przy okreslonej liczbie powtoren.
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3005
Serdecznie dzięki za pomoc :) No to jeszcze ostatnie pytanko i układam plan. Trening ACT trwa 2 miesiące, toteż trzeba modyfikować obciążenie ? Mam na myśli, czy powinno się dokładać ciężar (siła na plus) ?
Szacuny
7
Napisanych postów
470
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6629
ja pytanie chyba zrozumiałem ale twojej odpowiedzi iverson nie za bardzo :/ ..... 40% cięzaru maksymalnego... ciężar maksymalny to taki którym robisz tylko jedno powtórzenie... bierzesz 40% jego i robisz nim całe serie...
Szacuny
73
Napisanych postów
6385
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
26309
Mozesz stosowac ciezar wyliczony przez caly tydzien i po tygodniu dorzucac odpowiedni ilosci. Oczywiscie zawsze optymalizowac to do tego co wyzej pisalem. Jesli bedziesz czul potrzebe mozesz robic progresji cotreningowa i tez bedzie okej.
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Bakudan
). Z tego co wyczytałem, że dla nowicjuszy najlepszym treningiem jest ACT. Czy przy nim należy układać dietę na dodatni bilans kaloryczny i czy przy ACT jest możliwe łapanie masy ? A może lepszym rozwiązaniem będzie FBW nastawione na masę ? W podwieszonym temacie pisało, że ten trening także nadahje się dla początkujących. Szukałem w wyszkukiwarce, ale nie mogłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
_IvErSoN_
rion10
Tak trzeba zrobic.
emes7
