trening skupiajacy sie tylko na nogach.

Witam.
Cwicze troszke ponad 2 lata i zawsze zaniedbywalem nogi tzn. uprawiam duzo sportów tenis, plywanie, bieganie, ale nigdy nie cwiczylem nog na siłowni... ;/ wiem, że to duży błąd. Chciałbym to jakoś teraz nadrobić. Chodzi mi o jakiś plan tego typu jak są na klate, że cwiczy sie tylko klate przez 3-4 dni w tygodniu. Nie mam do dyspozycji maszyn. Tylko wolne ciężary. Mogłby mi ktoś coś takiego rozpisać?
POZDRAWIAM

czy 3 x w tyg. pozwoli ci na pełną regeneracje ? może dołącz nogi do bieżącego treningu ?

rozpisz sobie trening na wszystkie partie. . . np. FBW i jako pierwsze ćwiczenie daj nogi.
Pamiętaj, zeby sie nie przetrenować, bo wyjdziesz na tym gorzej niż jakbyś nie trenował

na reszte partii mam trening rozpisany. tylko chcialbym sie skupic na nogach zeby w miare szybko je powrocic do formy ;] a coto FBW ?

Najlepiej jak w planie wydzielisz dzień na nogi. Skoro masz jush plan to dorzuć do niego trening nóg w jakiś dzień. Pamiętaj jednak o zasadach jaką partie po jakiej można ćwiczyć,a jakich nienależy.

Jesli dopiero zaczynsz cwiczyc nogi to nie potrzeba nic specjalnego, aby ruszyly.

j/w, taki trening bedzie w sam raz