PLAN MASOWY.... CZY POPRAWNY??

Ćwiczenia:
Klata:
- Wycisk sztangi płasko - 8,8,8,8,5
- Wycisk sztangi skos w góre - 12,10,8,8,5
- Rozpiętki płasko - 4x10
Triceps:
- francuz sztanga do czoła - 10,8,8,8
- poręcze - 3x10
Nogi:
- przysiad - 8,8,8,8,5
- suwnica - 4x10
- prostowanie nog na maszynie - 3x8
- uginanie nog na maszynie lezac(dwuglowe) - 3x8
- wspiecia(łydki) - 4x20
Plecy:
- drążek - 4x8
- martwy ciag - 10,8,8,8
- wioslo podchwytem sztanga - 8,8,8,6
- wyciag górny do klatki - 4x10
Biceps:
- uginanie sztanga stojac - 12,10,8,8
- sztangielki młotkowo ze skretem - 3x8
- modlitewnik - 3x10
- "21" (na spompowanie)
Barki:
- wycisk na suwnicy z przodu - 12,10,8,8,5
- sztangielki bokiem w góre - 4x8
- sztangielki w opadzie tulowia - 3x10

UKŁAD:
Nieparzyste tygodnie:
D1 - Nogi
D2 - barki,triceps
D3 - wolne
D4 - Plecy, biceps
D5 - klata , triceps

Parzyste tygodnie:
D1 - Nogi
D2 - barki, biceps
D3 - wolne
D4 - plecy, triceps
D5 - klata, biceps

czekam na wszelakie sugestie pozdrawiam

Ogólnie bardzo dobrze, z wyjątkiem ramion - na triceps masz dużo mniej serii niż na biceps. Popraw to i będzie git.

w takim razie jak proponujecie to poprawic?? na bi i na tric po 3 ćwiczenia po 3 seryjki w kazdej?? czekam na sugestie jakas... pozdro:)

Może tak być.

panowie a tak moze byc:
biceps:
-sztanga stojac: 12,10,8
-sztangielki ze skretem:10,10,10
-modlitewnik sztanga:12,10,8
triceps:
-wąsko:12,10,8
-francuz zza glowy sztanga - 10,10,10
-poręcze: 8,8,8
a moze jakis innny zestaw na ramiona?? pozdrawiam

Gitara, możesz śmiało tak lecieć

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Mój staz to jakies 1.5 roku tylko ze te treny były/są bardzo rwane... ostatni okres treningu bez przerw miał miejsce jakies 3 miechy temu i był to trening opierajacy się na metodzie 6x6. Oparty na podstawowych ćwiczebniach czyli wyciskanie, przysiady, martwy ciag plus cwiczenia pomocnicze. Siła po nim skoczyla i waga bardzo nieznacznie bo w granicach kilograma czyli prawie nic. Wazylem wtedy jakies 75 kg. Od tego czasy czyli od 3 miechow mnije wiecej miałem okres niesamowicie rwany, tzn. z braku czasu szedlem na silke op czym robilem sobie jakis intuicyjny zestawik wedlug nastrojuJ Efekt był taki ze waga skoczyla niestety nie weszlo tam gdzie trzeba. Tłusczyk mnie przylal z deka i moja waga teraz to okolo79kg. Brakowalo mi czasu i skonczylo się to jak się skonczylo... Teraz wracam i zamierzam najpierw troche tluszczyku zbic bo czas jest i ruszyc z wiekszym cyklem masowym. Trening split dzielony na cztery dni, sprawa jest tego typu ze studiuje i często zjezdzam z Krakowa do domu na weekend gdzie nie mam dostepu do pelnego osprzetu dlatego ustawilem w trym treningu klate na sam koniec w piątek bo lawke, sztangielki mam w domu ewentualnie. Brak wskazan medycznych zdrow jak ryba pozdrawiam