Trening Do Oceny

Tak CHodzi mi O Trening Na Silę .
Wiem Ze Napisales Ale Co Z Resztą Dni ?? Mogł Bys Pododawac Swoje Sprawdzone Cwiczenia ? Zeby Caly Plan Wyglodal OK . 4 dni w tygodniu na sile . i jesli mowisz jedna partie miesni w dany dzien to jak mozesz rozpisz wtorek,czwartek,piatek .

a mozesz napisac jakie masz mozliwosci jesli chodzi o sprzet wtedy bede mial wieksze mozliwosci zeby ci powiedziec o cwiczenia.
Pozdrawiam

To TAk Laweczka + Stojaki , Hantle 2x 5,5 kg , Gryf Prosty 160 albo 170 cm nie pamietam , gryf lekko lamany 120 cm , obciazenie 60 kg ,
jak bende mial kase to bendzie gryf mocno lamany i modlitewnik ale narazie tego nie ma i szybko nie bendzie. i jeszcze atlasik taki od dziadka dostalem ;P cos takiego http://allegro.pl/item302911551_nowy_atlas_kettler_fitmaster_najtaniej_okazja_.html
tylko ze nie mam tego na rozpiętki mam to na nogi i mam to co na lince wisi i chyba tym sie plecy robi :P

no to w srode robisz plecy
na tym co mowisz ze wisi to wyciag robisz tego 4 serie po 10 albo 12 powtorzen jak chcesz i najlepiej ten drazek robic ze dwie serie robisz spuszczasz go przed siebie jak by na klatkie a dwie serie za siebie na barki jak bys spuszczal.
kurde bym ci dal strone ale nie wiem czy mozna ale ciul tam trzymaj tu masz pelno cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz jakies na plecy w piatek rob biceps i trica razem. sorka ze tak szybko ale czasu nie mam jak cos pisz to jutro bede mial czasowe to cos ci napisze. Pozdro

aleee... tzw;> wtorku mi nie napiales;pp a w srode napisales plecy jak sroda wolna miala byc hehe jak z tym ;p ?
czyli krotko mowiac tak
Pon
klata 4 serie po 10 powtorzen
rozpietki 4 serie po 10 powtorzen
wyciskanie hantelek 4 serie po 10 powtorze
Wto: NIE WIEM ;p

Sroda ; ma byc wolna ;p

CZw; nie wiem

Piatek:
plecy 4 Serie * 12 Klata,Barki

poniedzialek tak jak masz no bo mi sie pomylilo we wtorek rob wtedy to co ci na srode napisalem a w piatek nie rob juz klaty znowu bo w poniedzialek to robisz w piatek sam bic i tric

a czwartek zostaje taki jak mam ?

i jesli tak to mam caly trening i jest to trening na silę tak ?

w czwartek zaczni od barkow i pozniej przedramienia rob i starczy nie rob juz rozpietek. Tak to jest trening silowy Pozdro

powiedz mi cyz to ma tak wyglodac?? czy te cwiczenia wybralem co trzebaa???

Poniedziałek:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen

Wtorek:
Wyciąg 4 * 12 (2 serie klatka , 2 Barki )
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen

Sroda:
WOLNE

Czwartek:
Biceps 4* 12 i powiedz mi jakie to cwiczenia maja byc =/ ? wybierz ztego jak mozesz
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
4. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
5. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)
7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
8. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu
9. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
10. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku"
11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
12. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Triceps 4 * 12 i na tricka to samo
# Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
# Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
# Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
# Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
# Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
# Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
# Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
# Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze
# Pompki na poręczach
# Pompki w podporze tyłem
# Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
# Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

Piatek
Barki 4*12 czyli inaczej "Wyciskanie sztangi zza głowy" tak ?

Przedramie 4*12 noi tutaj tez cos pomuz wybrac z cwiczen tych co podalem w bicepsie .



I Pomuz Jak Mozes Dobrac Reszte Cwiczen =/=/

Wielkie Thx Za Pomoc KTorej Mi Udzielasz .

Ja tylko wtrace ze jak juz "ulozycie" razem trening wrzuc caly do wgladu zeby mozna bylo go przejrzec okej?