Skok POMOC

Witam!!
Mam pytanie jak cwiczyć skok. Przepraszam administracje ale nie mam czasu na szukanie. Mam 15 lat i 165cm bardzo lubie grac w siatkówkę.
Bardzo dużo gram w piłkę nożna,siatkówkę,ręczna i koszykówkę. Chciałbym poprawić swój wyskok, ponieważ dobrze gram w chciałbym poprawić ścinę a do tego potrzebny jest doby wyskok. PROSZĘ O ODPOWIEDZ.

WYSKOK

[https://www.sfd.pl/temat131923/] - Vademecum wyskoku, yasiu22 & DUDEK
[https://www.sfd.pl/temat17374/] - program na wyskok, ukierunkowany na siłę, by hans
[https://www.sfd.pl/temat54930/] - wyskok, skoczność, bez ciężarów lub z małym obciążeniem
[https://www.sfd.pl/temat85075/] - MadUps, program po polsku
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=17628] - JUMP - pełna wersja programu
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=20347] - JUMP - wyniki
[https://www.sfd.pl/temat85075/] - MadUps
[https://www.sfd.pl/temat184416/] - przysiady a wyskok
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=25846] - wyskok - poprawa o 40cm ?
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33191] - siłownia a wyskok
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28320] - JUMP - znowu (warto zobaczyć)
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=10683] - SKOCZNOŚĆ
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=21498] - wyskok dosiężny
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69921] - "O wyskoku- porównania programów i porady praktyczne wg Dudka"
[https://www.sfd.pl/temat117929] - jeszcze o wyskoku, podstawy
[https://www.sfd.pl/temat23250/] - jeszcze o skoczności
[https://www.sfd.pl/temat17077/]- 100 finderx'a
[https://www.sfd.pl/temat151707/] - trenuj cyklicznie
[https://www.sfd.pl/temat161470/] - przysiady, a wyskok
[https://www.sfd.pl/temat158790/] - Squat Hops

mam problem z wyskokiem, a dokadnie chodzi o to ze skacze 65-70cm ale zeby to osiagnac zrobilem prawie wszystkie treningi na wyskok... I teraz mam maly problem poniewaz niemoge z nim ruszyc z miejsca. Niewiem czym to moze byc spowodowane moze nie jestem wystarczajaco rozciagniety, albo za wolny (na 60m mialem cos ponad 9s). Niechcialbym zaczynac treningu ze sztanga poniwaz mam tylko 175cm wzrostu i mam nadzieje urosnac jeszcze kilka cm, jednak cztalem, ze trening ze sztanga niema duzego wplywu na wzrost (no chyba ze intensywny, czesty i z duzym obciazeniem). Prosze o jakies rady. Z gory dzieki za odpowiedzi.

Niechce zakladac nowego tematu dlatego pisze tutaj.

Zmieniony przez - 76ers w dniu 2008-01-30 18:30:55

ja osobiscie polecam (jesli nie chcesz tych treningow podanych wyzej) skakanke i wspiecia na lydkach...mi osobiscie dalo to znakomity wyskok..przed kontuzja mialem 100cm dosieznego...jednak po osmiu miesiacach przerwy nabraniu troche masy juz nigdy nie powrocilem do tego rekordu..druga strona ze nie mam czasu przez nadmiar treningow na jego poprawe wiec pozostaje przy nedznych 75cm:(