Nowy plan do oceny/split

Witam. Oto on:

PONIEDZIAŁEK
Klatka
• wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie
• wyciskanie sztangi w poziomie
• pompki na poręczach
Nogi
• przysiady ze sztangą
• spięcia łydek
ŚRODA
Barki
• wyciskanie sztangi siedząc za plecami
• wyciskanie sztangi siedząc z przodu
• wznosy boczne stojąc
• wiosłowanie sztangą stojąc
Triceps
• wyciskanie francuskie siedząc
• wyciskanie francuskie leżąc
PIĄTEK
Plecy, przedramię
• martwy ciąg
• podciąganie na drążku szerokim nachwytem
• wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę lub wiosłowanie sztangą w opadzie
• szrugsy
Biceps
• uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami
• uginanie sztangielki na kolanie
• uginanie ramion ze sztangą


Co o nim myslicie? Nie wiem tylko ile serii robić. Robie mase, także 6-10 powtórzeń, ale ile serii? Doradzicie?

Wiek: 17 lat
Waga: 71 kg
Wzrost - 174 cm
Ektomorfik.

Ćwiczę 7 miesięcy, na początku był split i efekty były dobre, potem FBW i teraz znów chcę przejść na splita. Nie mam dostępu do maszyn. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Zmieniony przez - NoName1337 w dniu 2008-02-06 00:43:06

jak dla mnie raz w tyg na partie to za mało, ułóż sobie dwa plany A i B, rób w trybie ABA BAB. ale jak chcesz odmiany to spróbuj.

Przyjacielu trening troszke zbyt intensywny

Pociąg dalej FBW bedzie duzo lepsze
Jak chcesz to pomożemy wrzuć tutaj plan

Ps jak nie chcesz zmieniać to daj znac poprawimy

pozdro

A
Nogi:
- Przysiady 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s
Barki:
- Wtciskanie sztangi z przodu
- Wznosy bokiem 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion 2s
Przedramię 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Spięcia łydek 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Wiosłowanie w opadzie 2s
Barki:
- Military Press 2s, Wiosłowanie hantlą do brody
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s

Oto on. Chciałbym zmienić ten trening ponieważ ćwiczę nim już długo (1,5 miecha). Co radzicie?

Panowie no co jest. Pomóżcie

A
Nogi:
- Przysiady 3s /daj tutaj po 2s uginania i prostowania nog bo masz rowniez w tym dniu MC wiec prostowniki moga byc zbytnio przeciazone
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s /ok
- Martwy ciąg 2s /ok 3s
Barki:
- Wtciskanie sztangi z przodu /ok
- Wznosy bokiem 2s /wywal
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s /ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion 2s / ok
Przedramię 2s / nie jest konieczne ale mozna robic
Dorzuc lydki i brzuch

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s /ok
- Spięcia łydek 2s /ok
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s /ok
- Wiosłowanie w opadzie 2s /ok
Barki:
- Military Press 2s, Wiosłowanie hantlą do brody / military w 3s wystarczy
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s /ok , sztanga
Bicepsy:
- Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s /ok

1,5 msca to nie tak dlugo srednio FBW bez zmian czy regeneracji mozna smialo ciagnac 8 tygodni. Jesli sa efekty ciagnij dalej tym planem i bedzie okej. Pozniej zrobisz sobie odpoczynek i zaczniesz dalej na FBW systemem 15-10-5.

pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-06 15:21:39