Split trzy dniowy do poprawy

Mozliwe ze przyczyna tkwi w technice. Rob cwiczenia na biceps jak i triceps moze mniejszym ciezarem jednak lepiej technicznie.
Unoszenie sztangi rob opierajac sie o sciane zebys nie mogl bytnio narzucac sobie ciezaru. Pracuj tylko ramionami nie zarzucaj ciezaru z bioder etc. Podobnie rob podczas cwiczen na triceps. Powinno sie ruszyc.

o to chodzi ze technicznie robie bardzo powolne ruchy i nie zarzucajac, a nie da rady fbw jakis priorytet chodz malutki na lapy?

Mozna ustawic partie prioretytowa na poczatek chociaz z tego co widze / czytam an forum malo kto probowal zaczynac od bicepsa choc jak pamietam w poscie georga byla taka metoda. Jesli chcesz mozesz sprobowac startowac od bicepsa kiedy masz najwiecej sily .

Ok czyli tak, zcznijmy od poczatku
1.Split nie?
2.15-10-5 jest na mase?
3.Jezeli zaczne od bicepsa to potem bedzie trudniej?
4.Jaki plan zastosowac mysle wlasnie, lecz nie wiem czy se nie pomyle i strace kilka tygodni:( a nikt by tak nie chcial.

1.Split nie? troszkę za wcześnie :) ale jak bardzo chcesz cos innego niż FBW to zajrzyj do systemu MASS :]
2.15-10-5 jest na mase? tak, ale na masę to przede wszystkim dieta, kolego ;)
3.Jezeli zaczne od bicepsa to potem bedzie trudniej? tak... chociażby wiosłowania na plecy... tam pracuje biceps... ;) zawsze ćwiczy się najpierw więszke partie, bo potem te mniejsze się "dobija" ;] ćwicz tak jak powiedział Iverson - technicznie! wolne ruchy, kontrolowany ciężar... zobaczysz jak 'pompuje' :]
4.Jaki plan zastosowac mysle wlasnie, lecz nie wiem czy se nie pomyle i strace kilka tygodni:( a nikt by tak nie chcial. niczego nie stracisz... :]

k thx

Jesli zrobisz wszystko zgodnie z tym o czym pisalismy i ustalalismy napewno bedziesz zadowolony z treningow i przyrostow. Diet+trening+regeneracja i nie ma takiej sily zeby masa i sila nie szla do przodu a co za tym idzie piekna sylwetka
Powodzenia i rosnij duzy.

Wykonywalem ten trening przez 6 tyg, a teraz chcem zaczac ten 15-10-5 i nie wiem jakie cwiczenia zamienic zeby nie bylo znowu to samo
Oto moj stary plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie z klatki stojąc 2s
Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Tak trening ladny
Wejdz tak samo na metode 15-10-5.

Ok:)