czy moja dieta jest ok??

Hej. Mam pytanie odnośnie mojej diety, układałam można powiedzieć "na oko" dlatego piszę z prośbą o sprawdzenie. Moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 1450,85, dodajac do tego wysilek 5 razy w tygodniu wyjdzie pewnie cos ponad 2tys(nie moglam sie doliczyc z tego wzoru podanego na odzywianiu), a że chce się redukować to trochę będę na minusie. Węgle ograniczyłam do posiłków okołotreningowych na rzecz tluszczów w pozostałych posiłkach.

Śń: jajecznica z 3 jaj + warzywko

2Śń: 5łyżek płatków owsianych + serek wiejski + garsc orzechow(przedtreningowy)

Bezpośrednio po treningu piję odżywke białkową

Obiad: 50g kaszy jeczmiennej, ryba pieczona

Podwieczorek: salatka z warzyw polana oliwa, znowu odzywka

Kolacja(przed snem): 125g twarogu chudego


Dodatkowo jako suplement biorę podwojne witaminy z olimpu i omega3.




Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca w weekendy, w tygodniu tylko silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tygodniu

Odżywianie: staram sie zawsze zdrowo odżywiać

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rożnie to było

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

wyglada to niezle :) jesli rozkladasz to w czasie to powinno byc ok :)

staram sie, zeby posilek wypadal co 3 godziny.

co 3 godz. ale dziel posilki na male porcje wtedy mozesz jesc czesciej i mozliwe ze powstrzyma to wzrost laknienia

ile tam jest +/- kcal, więcej tłuszczy bym dał, węgli też jakoś mało na początek?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-04 22:00:02

wlasnie nie wiem ile dokladnie kcal wyjdzie, ale pewnie cos w okolicach 1600- 1900. co do tluszczow to jakie zrodla proponujesz? czy po prostu dawac wiecej tej oliwy czy orzechow?? a co do wegli to ja mysle, ze styknie, bede jesc duzo warzyw, jak myslisz?

+tłuste ryby, awokado, trochę tłustego mięsa też Ci krzywdy nie zrobi, warzywa do każdego posiłku obowiązkowo.

tluste ryby mimo, ze przyjmuje gold omega3 2 razy dziennie?

tak.

ok dzieki, nie wiem jak to wyjdzie, ale w miare mozliwosci postaram sie je uwzglednic. mam jeszcze jedno pytanie, 2 razy w tygodniu pracuje w nocy to jest od 20 do +/- 3. czy w taki dzien rozlozyc posilki ktore mam w czasie czy dodac jeszcze jakies nowe??

o której wstajesz dzień przed pracą? jak długo jesteś na nogach?