FBW - proszę o skorygowanie i porady

Witam ćwiczę rewgularnie miesiąc. Wiek 21 179cm/71kg. Cel -masa. Przejrzałem kilka tematów o FBW i ułożyłem sobie taki oto plan:

Treningi A i B, systemem 15 - 10 - 5 ABA BAB.

Trening A

NOGI: prostowanie nóg w siadzie 2 serie
uginanie nóg w leżeniu 2 s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: martwy 2s
Sciąganie drązka szerokim 2s
Barki: Wyciskanie za głowy siedząc 2s bądz wyciskanie hantli 2s ( nie wiem co będzie lepsze)
Triceps: Prostowanie na wyciągu 2s
Biceps: Ugiananie przedramion ze sztangą

+ Brzuch

Trening B

Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 2s
Plecy: Podciąganie na drązku 2s
podciąganie półsztangi 2s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: ugiananie przedramon ze sztangą 2s.
+ brzuch

Proszę o ewentualne sugestie i czy można do treningu i diety dodać jakiegoś gainera??

Witam, miałem prawie roczną przerwę na siłowni i postanowiłem, że wracam. Zakupiłem sobie ławeczkę wraz ze stojakami i hantlami i zaczynam raz jeszcze - tym razem - mimo, że mam juz staż ponad dwuletni, zaczne od FBW. Proszę o ocenę.

Trening A
Nogi: Przysiady ze sztangą 4s po 10 powt
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p
Plecy: wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3s
drążek szerokim nadchwytem 2s
Barki: wyciskanie sztangi siedząc 2s
Triceps: francuskie wyciskanie 3s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s ok
+brzuch/przedramiona.

Trening B
Nogi: przysiady (czym możnaby to zastąpić bez sprzętu?)
Klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s
Plecy: Podciąganie na drązku 2s + dzień dobry 2s
Barki: wyciskanie sztangielkami 2s
Tricpes: prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tulowa 2s
Biceps: hantle młotkowo 2s
+ brzuch/łydki

Ma ktoś ajkieś pomysły...

Trening A

NOGI: prostowanie nóg w siadzie 2 serie ok
uginanie nóg w leżeniu 2 s ok
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s ok
Plecy: martwy 2s
Sciąganie drązka szerokim 2s lepiej daj wiosłowanie 2s
Barki: Wyciskanie za głowy siedząc 2s bądz wyciskanie hantli 2s ( nie wiem co będzie lepsze) tutaj daj wyciskanie sztangi 2s
Triceps: Prostowanie na wyciągu 2s ok
Biceps: Ugiananie przedramion ze sztangą ok

+ Brzuch

Trening B

Nogi: Przysiady ze sztangą 3s ok
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 2s 3s, ok
Plecy: Podciąganie na drązku 2s ok 2s max
podciąganie półsztangi 2s ? co to za ćwiczenie? daj na prostowniki "dzien dobry" 2s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s tutaj daj wyciskanie sztangielkami 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s ok
Biceps: ugiananie przedramon ze sztangą 2s. tutaj daj ze sztangielkami młotkowo 2s
+ brzuch


Proszę o ewentualne sugestie i czy można do treningu i diety dodać jakiegoś gainera??

brakuje łydek ... dodaj do treningu B po przysiadach wspiecia na palce 2s max

co do gainera... gainer to suplement diety... jezeli czasami nie mozesz po treningu szybko zjesc pełnowartościowego posiłku to daj gainera... ale lepiej postaraj sie jeść :)

Dzięki, a co to za ćwiczenie "Dzień dobry" ?? i czy przy podciąganiu na drążku ( za wiele nie dam rady) można na razie pomagać sobie na przeciwwadze??

A łydki peliej dać zaraz po nogach czy na sam koniec treningu??

Plan widze ze przegladany wiec ja jzu nie sprawdzam chyba nikt tyla nie dal.

Dzięki, a co to za ćwiczenie "Dzień dobry" ?? i czy przy podciąganiu na drążku ( za wiele nie dam rady) można na razie pomagać sobie na przeciwwadze??
Mozesz sobie pomagac prfzeciwwaga jak najbardziej , pozniej bedzie ona zbedna

A łydki peliej dać zaraz po nogach czy na sam koniec treningu??
Wygodniej zaraz po przysiadach czy co aktualnie wykonujesz na uda z tego wzgledu ze wystarczy dolozyc troche kg i jest okej. Po treningu jesli ostatnia seria to triceps / biceps trzeba tego zelastwa nakladac znacznie wiecej.

pozdrawiam

no to do roboty ;)

No to dowiedziałem się już wszytkiego, ale nadal nie wiem co to jest "dzień dobry" :/

www.kulturystyka.pl/atlas

szukasz cwiczen na miesnie grzbietu... i masz "dzien dobry" ...

tak ciezko poszukac? :/

www.kulturystyka.pl/atlas

tam masz "dzien dobry"

edit: za pozno ;)

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-04 19:41:29

proponuje looknac tutaj:

http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/video_index.htm

a w wersji hardcore,tutaj:

http://www.joeskopec.com/joeskopecgm.mpg

zawsze starajcie sie uczyc od najlepszych-od ciezarowcow i trojboistow.

pozdrawiam.

PS.
chomik155

za***isty masz trening nog w planie A.
zycze powodzenia.

Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-04 21:22:36

drsquat

moze i masz sporą wiedzę... ale to nie znaczy że całe forum będzie ćwiczyło wg Twoich wskazówek ;) nie każdemu podoba sie FBW, nie na każdego działa tak samo... jedni wolą splita inni FBW, a jeszcze inni "Twoją" odmianę FBW :)

szkoda po prostu wklejać w każdym temacie tą samą wypowiedź...