Davka/Dziennik/Masa + Siła

Siemanko.

Postanowiłem założyć dziennik. Celem założenia tego dziennika jest aby poprawić dotychczasowe wyniki w Mej amatorskiej kulturystyce, pozostawić także moje dotychczasowe rozpiski treningowe itd.

Aktualnie kompletuje sprzęt do ćwiczeń pozostało mi do kupienia jeszcze 2 Hantle i ławkę przerobić. Aktualnie mam 80kg żelastwa, gryf łamany, prosty, krótki, drążek. Mam nadzieje wszystko co brakuje kupić do końca tego tygodnia :)

Wymiarki


Wiek:16
Wzrost:179 cm
Waga:65 kg
Pas:67cm
Udo:54cm
Łydka:28cm
Biceps:34 cm
Klatka:100cm

Maxy

WL:80kg
MC:120kg
SQ:60kg

Cel

Postanowiłem ćwiczyć bo to mnie kręci to jest to coś co mogę robić cały czas :). Staram sie ćwiczyć co 2 dzień. Jak na dzień dzisiejszy ćwiczę co 2 dzień.

Trening

Poniedziałek Nogi+Barki
Przysiady 12, 10, 8, 6
Przysiady na HM w waskim rozstawie stop 12,10,8,6
Wspięcia na palce 3x20
Wspięcia na palce na maszynie 3xMax

Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6
Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8
Unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 lub jak wyzej+unosznie hantli w przod 2 serie

Środa Klatka+Biceps
Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6
Wyciskanie hantli glowa w dol 12,10,8 lub rozpiętki
Unoszenie przedramion ze sztanga 12,10,8,6
hantle 12,10,8
Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8

Piątek Plecy+Triceps
Podciąganie się na drążku 12,10,8
Wiosłowanie sztanga 12,10,8,6
Martwy ciag 12,10,8,6
Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8,6
Pompki na poreczach 12,10,8,6

Dieta
aktualnie nie prowadzę diety bo nie ma $$$$ na produkty


__________________________________________________________________


To jest mój pierwszy taki test i proszę o wyrozumiałość. Fotki postaram sie dać w jeszcze w tym tygodniu. Pozdrawiam

No to jedziesz.

Jak chcesz ćwiczyć więcej (co drugi dzień) rób FBW. To się sprawdzi lepiej. Całe ciało, po dwie serie.

Wyniki siłowe: martwy 120 przy 60 kilo na siadzie? Torochę nogi zaniedbane.

czesc kuzynie

Przysiady na HM w waskim rozstawie stop 12,10,8,6

skopiowales ode mnie... nie masz Hack-maszyny - odpada daj za to wykroki ze sztanga lub MC na prostych nogach

Tak samo lydki na czym zrobisz wspiecia na maszynie?

pas 67cm? cos za mocno scisnales chyba

w kazdym razie powodzenia i bede sledzil napewno

Kuro - nogi dopiero zaczyna cwiczyc

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-31 23:21:59

Witam. Zaraz wybywam na trening wiec będę pisał krótko. Dziś w celu ćwiczeń i słabego planu będę dziś ćwiczył na klate+bic. Czyli:

Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6
Wyciskanie hantli glowa w dol 12,10,8 lub rozpiętki
Unoszenie przedramion ze sztanga 12,10,8,6
hantle 12,10,8
Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8

Co do waszych wypowiedzi:

Kuro- na nogi zaczynam dopiero ćwiczyć, wiem że słabo ale postaram sie poprawić

Siodema- no troszkę pożyczyłem sobie z Twojego planu. Postaram się wszystko zmienić. Z Pasem no fakt strzelałem ale to z braku miary w domu dzis podam wszelkie poprawki. Dzięki i dozobaczyska.

załączam fotke zprzed kilku mieśiecy

Na moje oko w pasie masz z 75cm. czekam na więcej zdięć.

Powodzenia w treningach i utrzymaniu tematu.


Pozdrawiam

Witam. Życzę samych sukcesów i wytrwałości w dążeniu do celu. Bedę zaglądał. pozdro.

Kolejny młody siłacz.Jak Kuro - jednak skierował bym się w stronę FBW.No ale to Twój wybór.Zarysy sylwetki są - tu może za jakiś czas być całkiem przyzwoicie.Szkoda że z dietą masz kłopoty bo to może zatrzymać postępy.Młody organizm potrzebuje się dobrze odżywiać!
Zajrzę jeszcze nie raz do Ciebie.Powodzenia!

Przyjemny- zgadza sie mam 75cm w pasie wczoraj miezyłem a przedtem to strzelałem z mojej głupoty ale to wynikało z braku miary w domu

TEN-SHIN - no własnie diete mam ale nie mam funduszy by sie zaopatrzec w produkty potrzebne do diety

UWAGA!!! Dziś to jest mój prawdopodobnie ost wpis w tym dniu bo niestety musze dac kompa do naprawy fotki załacze cos koło 17.00 Pozdrawiam

UWAGA!!!

Naprawiłem kompa wiec beda zaraz fotki. A co do dzisiejszego dnia to nie mam WENY na nic . Wstałem rano umyłem sie itd to stwierdziłęm ze se pobiegam . Więc biegałem sobie przez 30min truchcikiem i wróciłem do domciu zmachany . Wypiłem z litr wody mineralnej i sobie pompki zaczełem robic 4 serie po 10 powturzen chciałem wiecej ale nie mogłem bo musiałem wyjsc do miasta . A teraz nie mam totalnie WENY na nic łeb boli itd

ta fotka jest robiona przed siłka i tylko ta dostałem i liczyłem na wiecej ale wczoraj sie aparcik rozładował