Davka/Dziennik/Masa + Siła

Wrzuć jakies fotki

hehe, u mnie na infie się nie ładuje sfd :/ dobrze Ci

Xspeed08- fotki beda jak bede miac aparacik pozyczony Wiem ze to sie juz ciagnie ale co zrobie jak pozyczac nie chca

Trening przekładam na 18 z powodu braku kluczy do mojego królestwa

Hehe, ok

Ja na 18 idę na trening kravki powodzenia

Własnie wróciłem z Treningu

Trening zajefjny ponizej wypisana jest rozpiska co i jak

Nogi
Przysiady: 12x(27kg), 10x(47kg), 8x(55kg), 6x(60kg)
Wspięcia na palce: 3x20 (30kg)

Barki
Wyciskanie sztangi za głowy:
12 powtórzeń 15kg
10 powtórzeń 25kg
8 powtórzeń 30kg

Unoszenie hantli bokiem:
12 powtórzeń 7kg
10 powtórzeń 10kg
8 powtórzeń 10kg

Trening wedle mnie udany może mało cwiczeń ale nie chciałem
sie przemeczac ze tak powiem od przyszłego tygodnia zaczne dokładac kg

Motywacja do Ćwiczen była bo new sprzecik jest fotki dzis kumpel zrobił wiec wieczorem wrzuce

oto mój new sprzecik troche nie wyrazne bo aparatem robione P-)

ladnie

kiedys wpadne w odwiedziny, moze nawet z aparatem

pozdrawiam

Witam

Własnie wróciłem ze szkoły tzn. ucieczka była z 3 ost lekcji . Nie chciało mi sie siedziec w SQL.

Dziś o 17 napieram na Trening Bica i Klaty . Pogoda taka sobie wciagle wieje ale motywacja do cwiczen jest . Mam nadzieje ze trening pujdzie zgodnie z planem .

Sorry za spoźnienie ale przyjechała rodzinka wiec nie miałem czasu napisac . Ale teraz mam wiec pisze ponizej podaje rozpiske co i jak

Klata
Wyciskanie sztangi lezac 12x(56kg),10x(66kg),8x(73kg),6x(73kg)
Wyciskanie hantli na skosie w gore 12x(25kg),10x(30kg),8x(30kg),6x(35kg)

Jeszcze wykonywałem cwiczenie przy ławeczce jak mam na rozpietki tez 4 serise po 12,10,8,6 po 20kg

Bic
hantle 12x(10kg),10x(15kg),8x(15kg)
Uginanie w podparciu o kolano 12x(10kg),10x(15kg),8x(15kg)

Takze dzis przetestowałem modlitewnik super wchodziło wykonałem 3 serie bo zaczeło mnie bolec lewe przedramienie
ale serie było po 12,10,8 wszystkie z 12kg

Trening udany brat powiedział ze klata i łapka wielkie . Szkoda ze z tym przedramieniem cos nie tak jest .

No widzę, że bardzo ładne kilogramy ten skos to tyle kg na jednej czy dwóch hantlach ?

Xspeed08- pomału ale idą i to sie liczy . Na skosie to sztangą