powtorzenia a serie

Wiadomo ze podstawa jest dieta na minus ale powtorzen tez powinno byc wiecej niz gdy robisz sile, tylko niekoniecznie 20 czy 30 (oczywiscie pomijajac brzuch), na inne partie juz srednio powyzej 12 powt idzie na rzezbe.

pomijajac brzuch napisales...czyli chodzi ci ze na inne partie miesni do 20 powtorzen a na brzuch to sporo wiecej nalezy wykonac......??tak??

rób na wszystkie partię oprócz brzucha po 12-15 powtórzeń, na brzuch to tam nie wiem, ja robie po 30 ale jak ktoś ma "bardziej " wytrenowany brzuch to nawet go nie poczuje po 30 :] brzuch to trochę sprawa indywidualna.

Wlasnie tak jak napisal jac88, rob 12-15 powtorzen na pozostale partie, a brzuch wyczujesz sam, ale mysle ze jak nie jestes zbyt wytrenowany to ok 30-40 powt wystarczy. Bo bez zadnych obciazen wiadomo ze na brzuch potrzeba wiecej powt zeby byl jakis efekt.

jac88 - Czyli tak zwana głodówa? :)

Na rzeźbie - w zależności od ilości fatu do zrzucenia - można dać dietę albo na minus albo w okolicach zera,dodać aero lub coś z gatunku HIIT,a co do samego treningu to są w zasadzie dwie szkoły: albo trening masowy,albo właśnie taki "na rzeźbę",czyli powtórzenia w większej liczbie,czyli np w niektórych ćwiczeniach po ok 15 a w innych nawet po 30(tam gdzie w ogólę wykonywało się większą liczbę powtórzeń.)

nie aż taka głodówa ;P bez przesady
ale tak jak kolega wyżej napisał, kalorie na 0 lub minus, trening siłowy +aeroby :)

a ha....no ok to ruzumiemy sie....a moze znacie jakies ogolny wzor na obliczasnie dziennego spozycia kalorii?? wstyd sie przyznac ale jestem w szkola gastronomicznej gdzie takie cos powinienem znac ale jakos wylecialo m=i z glowy.....

proszę Cię bardzo :)
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

dzieki...ale nierozumeim niektorych obliczen....np.

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE


o co tu chodzi...dokladnie. i jak mam to wyliczyc