Pytanie o pompki

Jak wcześnie wyczytałem, tempo robienia pompek może wpływać dodatnio na siłę i masę, a w innym przypadku na szybkość i rzeźbę.
W związku z tym mam pytanie. Gram w siatkówkę i chciałbym poprawić siłę i dynamikę swojego ataku... Jaki program "pompek" zastosować ?

Z góry dziękuje za pomoc.

Masz tutaj ciekawy link o pompkach:
https://www.sfd.pl/POMPKI-różne_warianty.-t286599.html

Jako takiego systemu pompek chyba nie ma. Poszukaj w treningu w domowych warunkach tam ten problem jest bardzo czesto poruszany.

pozdrawiam

no właśnie rodzaje pompek znam, gorzej z planem treningowym:P Dzięki za pomoc :)

Edit. Mialem podczepic linka z tr. w domowych warunkach ale widze ze juz tam znaleazles cos i napisales.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-31 18:10:36

Jeżeli chodzi ci o poprawę ataku powinienes pomyślec o cwiczeniach na obręcz barkową ( skołuj ekspander) i cwicz razem z nimm .Co do pompek To polecam ( na jednej ręce , z przyklasnięciem , z oderwaniem rąk od podłoża , na poręczach , wąskie i szerokie,) sam kiedyś dużo tego robiłem efekty są dobre grałem w ręczna i rzeczywiscie moc w rękach jest .Pamietaj o tym ż efaza pozytywna każdego pompowania powinna być bardzo szybka i dynamiczna a negatywan 1,5 raza dłuższa to da naprawdę dobre efekty.

a tak prostszym językiem?:p robić szybko czy wolno ?
Przepraszam za niedoświadczenie :)