z czego tak normalnie to ćw. od początku roku (czyli cały mc;P)
Ogólnie nie mam ścisłego planu cały czas dodaje i wywalam poszczególne ćw. to przykładowy z początku mc:
Plan treningowy na Pn śr Pt (każdy dzień to samo) - staż treningowy zaczynam 3 miesiąc
0. jedzenie :)
1/2. rozciąganie rozgrzewka
1. 5X8-(lub max) podciąganie na drążku
2. 5x8 ściąganie drążka na maszynie chwytem neutralnym
2. 5x8 wyciskanie na płaskiej (pierwsza seria 50 ostatnia 70 jak da rade calą ;) czasem dodaje 3 negatywne powtórzenia i 3 wymuszone z partnerem
3. 3-4x8 wyciskanie na skosnej
4. 3x8 wyciskanie z głowa w dół
5. 4x8 wyciskanie na barki
6. 3x8 rozpiętki na maszynie
7. 5x(8-16) Przysiady ze sztangą - 40-60-60-60-80 i przysiady ze sztangą na prostych rękach nad głową 40 kg
8. 4x(5-8) Martwy ciąg po 60-70 kg
9. 5x(5-8) pompki na poręczach
10. 4x8 biceps
11. 5x(12-16) wspięcia na palce (łydki)
12. 3-5x25 brzuszki, zamiennie co trening podciąganie kolan w zawisie, lub unoszenie prostych nóg
13. jak jest siła to jeszcze jakieś różne izolowane i trochę ćwiczę podnoszenie ciężarów olimpijskie(rwanie, podrzut)na razie tylko technika na małych obciążeniach.
14. roziąganie - przysznic - jedzenie ;)
obecnie waga 85-87 wzrost 181, reszty nie mierze :)
ogólnie słaby jestem ;(
Dobra daje parę fotek ;) pierwsza na luzaku ;)
Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-01-31 06:42:52
----------------