3 mc na kolorowo ;)

cze wrzucam parę fotek do oceny. Mój staż kończe 3 miesiące
z czego tak normalnie to ćw. od początku roku (czyli cały mc;P)
Ogólnie nie mam ścisłego planu cały czas dodaje i wywalam poszczególne ćw. to przykładowy z początku mc:

Plan treningowy na Pn śr Pt (każdy dzień to samo) - staż treningowy zaczynam 3 miesiąc

0. jedzenie :)
1/2. rozciąganie rozgrzewka
1. 5X8-(lub max) podciąganie na drążku
2. 5x8 ściąganie drążka na maszynie chwytem neutralnym
2. 5x8 wyciskanie na płaskiej (pierwsza seria 50 ostatnia 70 jak da rade calą ;) czasem dodaje 3 negatywne powtórzenia i 3 wymuszone z partnerem
3. 3-4x8 wyciskanie na skosnej
4. 3x8 wyciskanie z głowa w dół
5. 4x8 wyciskanie na barki
6. 3x8 rozpiętki na maszynie
7. 5x(8-16) Przysiady ze sztangą - 40-60-60-60-80 i przysiady ze sztangą na prostych rękach nad głową 40 kg
8. 4x(5-8) Martwy ciąg po 60-70 kg
9. 5x(5-8) pompki na poręczach
10. 4x8 biceps
11. 5x(12-16) wspięcia na palce (łydki)
12. 3-5x25 brzuszki, zamiennie co trening podciąganie kolan w zawisie, lub unoszenie prostych nóg
13. jak jest siła to jeszcze jakieś różne izolowane i trochę ćwiczę podnoszenie ciężarów olimpijskie(rwanie, podrzut)na razie tylko technika na małych obciążeniach.

14. roziąganie - przysznic - jedzenie ;)

obecnie waga 85-87 wzrost 181, reszty nie mierze :)
ogólnie słaby jestem ;(

Dobra daje parę fotek ;) pierwsza na luzaku ;)






Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-01-31 06:42:52

2




3






Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-01-31 06:45:02

4




5




6

dobra to tyle czekam na komenty :) a nogi też posiadam tylko muszę zrobić fajne foty to zapodam. W Pn sprawdzę max-y i walne jakiś porządny trening na luty to zobaczymy, dam rozpiskę jak już ułożę. Ogólny cel forma plażowa czyli 82-5kg BF 7-8% elo.



Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-01-31 07:07:51

mnie sie podoba :) aby tak dalej :) jak tylko 3 miechy to ladnie:P a suple jakies sa?? dieta?? rekord na zyciowy na klate??

Ładnie, super bedziesz wygladal za jakis rok lub dwa

Jest dobrze, tylko po co takie glupie foty?
Dalbys normalne, byloby wtedy lepiej!

co to pokaz stars wors?? czy TRANSFORMERS????

Raczej cyrk objazdowy.

ładnie Ci powiem

chłopak się nudził :P

na 3 miesiące bardzo ładnie