FBW

Co myslicie o takim FBW ?

serie 3 x8-12

Przysiady
Wyciskanie na ławce
Wiosłowanie
Wyciskanie zza karku
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie leżąc na triceps
Martwy ciąg

Pozwoliłem sobie poprawić plan ;p w sumie to kolejność tylko zmienić

Przysiady
Martwy ciąg
Wyciskanie na ławce
Wyciskanie sprzed karku
Wiosłowanie
Wyciskanie leżąc na triceps jednak zamiast tego dałbym wyciskanie francuskie
Uginanie ramion ze sztangą
coś na łydy i brzuch dorzuć

ćwicz pon / śr / pt chaotycznym 15-10-5

reo92 - kiepsko to zmieniles :)

Przysiady ok 3s
Wyciskanie na ławce ok 3s
Wiosłowanie ok 2s szeroki nachwyt
Wyciskanie zza karku ok, 2s
Uginanie ramion ze sztangą ok, 2s ale daj po tricepsie...
Wyciskanie leżąc na triceps ok, 2s przed bicepsem
Martwy ciąg 2s, daj po wioslowaniu

Pozdrawiam :)

PS...
Aha... dałbym coś na dwugłowe jeszcze... no i pamietaj o brzuchu i łydkach :)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-01-29 22:59:51

adzik dlaczego bic po tricu?

Przychylam sie do wiekszosci popraw adzika. MC moze byc juz zbedne. Prostowniki mocno dostana po dupie juz przy siadach i wiosle wiec MC zbedny bedzie

to plan według Arnolda tylko on radzil to tak
Przysiady 5 6- 8
Wyciskanie na ławce 5 6-8
Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10
Wyciskanie zza karku 5 6-8
Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8
Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8
Martwy ciąg 5 3-5

olo17

hmm...widze,ze problem w dalszym ciagu cie nurtuje.
wydawalo mi sie,ze otrzymales odpowiednie wskazowki...

https://www.sfd.pl/FBW_ocena-t376956.html 

powtorze jeszcze raz:
ciezkie,wymagajace cwiczenia na poczatek sesji,kiedy jestes swiezy i mozesz zastosowac najwieksze ciezary,a one sa tutaj najwazniejsze.to dzieki nim bedziesz silniejszy i wiekszy.
reszta,to dodatki.
naprawde nie ma wiekszego znaczenia,czy zrobisz takie uginanie na bicepsik,czy tez inne,bo kazde bedzie do bani,jesli naszym priorytetem jest szybka przemiana w atletyczna sylwetke.
zeby zwiekszyc obwod w bicepsie-musisz wrzucic pare ladnych kilogramow miecha na swoj szkielet.
czyli:
chcesz miec wieksze bicepsy,zacznij robic przysiady.

martwy ciag-zaraz po przysiadach,najlepszym pomyslem to nie jest(chyba,ze mamy na mysli ktoras z lightowych wersji MC,ktore w rzeczy samej sa cwiczeniami na dwuglowe uda),dlatego warto to cwiczenie rozdzielic jakims rodzajem wyciskania.

pozdrawiam.

PS.
musisz komus zaufac,a przede wszystkim dac szanse sobie samemu.
ja ze swoim 20 letnim stazem jestem tylko poslancem,probujacym sprzedac gotowe,sprawdzone rozwiazania najlepszych fachowcow na swiecie.

georgu bo wg mnie bicepsa lepiej ćwiczy się po tricepsie ;) zasugerowałem wg mnie :)

adzik123

tak naprawde,to nie ma tutaj az tak wielkiego znaczenia,ale...triceps wiekszy,wiec powinien byc przed bicem.

pozdrawiam.

to też ;)

Tak tylko sa to tak "porownywalne" miesnie ze nalezy pozostawic IMO wybor autorowi. Z dosw wiem ze wiekszosc preferuje bic przed tricem, ale IMO w tym wypadku i jedno i drugie rozw bedzie dobre

no to autorze - wybieraj :P