powtorzenia a serie

czesc....pytalem na tym forum juz o to ale nikt nie odpowiedzial...moze tym razem.
Ukladajac plan na rzezbe powinienem ulozyc go w taki sposob ze; robic 4 serie po 20 powtorzen czy moze robic 3 serie po 30-20-10(czyli za kazda seria wyciskac na maxa. jak radzicie???

a dokladnie chodzi mi o to .......

"Przykład:
Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak)."

o co chodzi w tych cwiczeniach 3x45 min....czy t znaczy ze ten gosc robi dziennie sobie 3 treningi po 45 minut??? dobrze rozumiem......czyli jezeli ja robie zobie 2 treningi dziennie po 40 minut to mam tak wpisac jak robie??

po co aż 20 powtórzeń??
rzeźba/masa zależy od diety, jak będziesz miał na plus dużo kalorii to robiąc nawet 100 powtórzeń nic nie wyrzeźbisz. Musisz mieć kcal na minus przy rzeźbieniu się.

no ok zakladamy ze nie 20 powtorzen ylko 10 ale co jest lepsze wyciskanie przy kazdej serii na maxa czy robic stale obciazenia

Chodzi Ci o to czy lepsza bedzie progresja czy trening stalym ciezarem?

wyciskanie przy kazdej serii na maxa czy robic stale obciazenia

napisz to jaśniej bo nie kumam...
chodzi Ci żeby kończyć każdą serię bez zapasu powtórzeń czy co...

z tego co zrozumialem to chodzi mu o to czy ma robic serie na maxa czy lepiej zeby robil takim ciezarem aby w kazdej przypuscmy z 4 seri zrobil w kazdej po 20 powtorzen tak to rozumiem no ale poczekajmy na autora to sie wszystko powinno wyjasnic czekam czekam czekam

tak tak...kazdy z was ma racje...tylko trudno to wytlumaczyc...chodzxi mi o to czy lipiej gdy zrobie 4x30 brzuszkow(przykladowo) czy lepiej gdy zrobie 4 x(namaxa)czyli np 60-40-30-20(zmniejsza sie ilosc powtorzen ze wzgledu na zmeczenie miesni...ale wszystko wtedy robie do dostatniego....czyli jak.......ktoro z tych cwiczen jest lapsze i na co jest lepsze masa czy rzezba...czy moze jeszcze cos innego??

ponawiam......

wg. mnie lepiej 4x30 niż 4x max, nie chodzi o to żeby katować mięśnie do upadłego tylko dać im bodziec do wzrostu

czyli im wiecej seri na luzie i szybkie ich wykonanie= wzrost i rzezba...........a wykonywanie powt. na maxa daje siele.
dobrze rozumiem?? i czy ta teoria tyczy sie wszystkich partii miesni czy moze as jakies ktore wymagaja innego sposobu by je rozwinac??

czyli im wiecej seri na luzie i szybkie ich wykonanie= wzrost i rzezba

podstawą rzeźby jest trzymanie diety z kcal na minus.