Trening Domatora

Czesc mam sprawe prosze o ulozenie mi planu cwiczen na caly tydzien poniewaz mam czas i chce go dobrze wykorzystac ćwicząc. Do cwiczen mam laweczke skosna do bezuszków i jedna sztangielke 1,5kg to tyle moich zeczy do cwiczen.Moje wymiary sa niezadowalajace waze 53 kg mam 16 lat ;/ i 176 cm wzrostu prosze o ulozenie mi planu. Prosze tez abyscie nie wkladali mi linków z innymi planami . Ułuzcie mi pozadny plan cwiczen.

Aha chce tez dodac aby ten trening byl taki abym cos przybral na siebie i rozbudowal sobie cialo sobie

prosze o ulozenie mi planu cwiczen na caly tydzien poniewaz mam czas i chce go dobrze wykorzystac
Oj widze tutaj czeste i zle podejscie do sprawy wiecej nie znaczy lepiej nie cwiczymy caly tydzien tylko 3-4 razy w tygoniu, miesnie musza miec czas na regeneracje.

Prosze tez abyscie nie wkladali mi linków z innymi planami . Ułuzcie mi pozadny plan cwiczen

W tych linkach sa gotowe,porzadne plany cwiczen ukladane przez osoby, ktore wiedza o co w tym wszystkim chodzi.
Prosze:
Wnioskuje, ze dopiero zaczynasz cala zabawe wiec najlepiej zaczac od: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

a po ok 8 tygodniach:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Najwazniejsza sprawa w przybieraniu masy meisniowej jest odpowiednia deita o tym poczytaj w dziale odzywianie.
Powiem tylko krotko musisz dostarczac wiecej kalorii niz twoje zapotrzebowanie.Spozywac duzo pelnowartosciowego bialka.



Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-26 11:50:50

edna sztangielke 1,5kg

waga obciazenia systematycznie spada. najpierw wpisywano sie z z 6 kilowkami pozniej byla moda na 5-tki, a teraz 1,5 i to jeden. niedlugo ludzie beda informowac o obciazeniu z wagi kuchennej.

Racja !
Przeczytalem 15 kilogramow. Musisz koniecznie dokupic konkretniejszy hantelke. Takim obciazeniem nic nie zdzialasz to obciazenie dla dziewczyn podczas cwiczenia fintnessu :)

nie wiem nawet czy 1,5kg dla dziewczyn w fitnesie bedzie dobry. Taka hantelka to sluzy zeby cwiczyc ciosy

Dalej prosze o plan

Podalem linki z planami jezeli nie mozesz wykonac jakiegos cw ze wzgledu an brak spzretu tu szukaj zamiennikow http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i dokup koniecznie hantelki z regulowanym obciazeniem 5-15 kg na poczatek i drazek.

A na chwile obecna tu masz plan, ktory mozesz wykonac nie majac sprzetu:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html



Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-28 18:34:06