TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
- Wyciskanie sztangielek (przednie i boczne aktony)
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (uchwyt kciukiem w dół - więcej pracują tylne aktony)
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia (wszystkie aktony)
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
- podciąganie sztangielki w opadzie (obydwie wersje ćwiczenia)
- sztrugsy
TRENING MIĘŚNI RAMION
1. Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
- uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem
2. TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie
- pompki w podporze tyłem
I teraz nie wiem w jakie dni co trenować. Chciałbym trenować trzy dni w tygodniu. Proszę o pomoc w tej kwestii. Ilość powtórzeń i serii postaram się potem ustalić.
Pozdrawiam i proszę o ocenienie mojego planu