Dobra Dieta Na Redukcje

Witam !
Mam 179cm wzrostu i waze 98kg, ta diete stosuje od tygodnia , a moglem sie spytac jak ona wyglada okiem ekspertow a wiec :
1 Posilek - 6:20 Jogurt naturalny lub 250ml mleka z garscia platkow kukurydzianych(kupilem te lepsze Nestle :PP ) lub Otrebami

2 Posilek(w pracy) - 10:00 - sa to 2 kanapki przewaznie z ciemnym pieczywem ( niezawsze poniewaz czasami zapomne kupic i zostaje bialy w domu ) 1 kanapka z serem zoltym i pomidorem , 2 kanapka z wedlina i ogorkiem + herbata zwykla z 2 plaskimi lyzeczkami cukru

3 Obiad - 14:30\15:00 - zalezy co mama zrobi przewaznie kartofle badz kasza z piersia z kurczaka badz wolowina , kartofle jak i kasze biore po 2 lyzki stolowe + jakas surowka warzywna + herbata zielona

4 posilek - 17:30-18:00 - tunczyk w oleju badz szprot w sosie pomidorowym

5 posilek - 20:00 - 2-3 jajka gotowane , badz serek wiejski

i to tyle jak to oceniacie , ile powinno sie niejesc przed jak i po treningu ? jestem przygotowany na surowa ocene ;]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: 98 kg

Wzrost: 179cm

Obwód klatki: --

Obwód ramienia: --

Obwód talii: --

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna , praktycznie 7 godzin caly czas chodze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x w tygodniu po 1h-1,5h ,

Odżywianie: lubie jajka , piers z kurczaka , zupe jajeczna , niewiem czego nielubie :PP

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: nadcisnienie ( zapewne ze wzgledu na wage )

Preferowane formy aktywności fizycznej: oprocz silowni planuje aeoroby 2x-3x w tygodniu po 35-45 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zakupilem Chitosan, Thermo Speed Extreme , Wita-min multiple SPORT , Tauryna Olimp Mega Caps , dawno dawno temu pilem L-Karnityne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak , planuje dokupic bialko Ostrowii , Bcaa Mega Caps Olimp , oraz Jablczan Kreatyny

Stosowane wcześniej diety: Nie

Cholera ciezko jest obliczyc gramy ile co wazy, chleb jak chleb no bo wiem ze jedna kromka wazy 20-25g ale trudniej juz np. jak posmaruje serem bialym to niewiem ile wazy taki ser :P ale tak samo z wedlina 3 cienkie plastry wedliniy to tez niewiem ile wazy ;/ tym bardziej ze mi sie waga spieprzyla i raz cos poloze pokazuje mi 40g drugi raz ta sama rzecz juz 26g do dupy a prawie nieuzywana ;/
Moze napisze co dzisiaj zjadlem a jedzenie nie bedzie sie zbytnio roznic codziennie , z wyjatkiem obiadow

6:25 szklanka wody mineralnej , podwojna kromka chleba zytniego razowego z odrobina masla i sera bialego poltlustego i odrobina oliwy z oliwek + szklanka mleka

10:30 do pracy wzielem dwie podwojne kromki chleba razowego z cienka warstwa masla , na jednej 3 cienkie plastry wedliny z salata , na drugiej ser bialy i odrobina oliwy z oliwek + zwykla herbata z 2 plaskimi lyzeczkami curku

ok.14:40 4 lyzki kuchenne kaszy + udko kurczaka (srednie) + surowka z warzyw polana oliwa albo niewiem czym :P(nierobilem :) ) + zielona herbata

18:30 szprot w sosie pomidorowym (jutro tunczyk w wodzie lub oleju)

20:30 2 jajka na twardo + zielona herbata

w miedzy czasie pilem wode mineralna niegazowana i to by bylo na tyle , aha z supli to biore 20-30min przed kazdym posilkiem (oprocz sniadania) chitosan , Vita-min Plus po obiedie oraz tauryne zaraz po silowni

w pierwszym posiłku brak białka i tłuszczu, płatki kukurydziane to zły pomysł,
w drugim posiłku podobnie nie ma białka i tłuszczu.
tuńczyka taj w wodzie, sam polej go sobie olejem(rzepakowym) albo oliwą. W obiedzie brak tłuszczu, chyba, że jest w sałatce?
O której chodzisz spać?
Przed treningiem 1,5-2h, po treningu posiłek po około godzinie.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-27 22:59:21

w obiedzie salatka z warzyw jest polana oliwa z oliwek albo olejem z pierwszego tloczenia :P chodze spac 22:30-23:30 , to co bym mogl brac do pracy do jedzenia ?

masz możliwość w pracy jedzenia z pojemnika plastikowego kurczaka/sałatki z kurczaka czy raczej nie?

mam taka mozliwosc , lub moglbym brac kanapke z chudym serem bialym , a co do obiadu to takze czasami kartofle polewam odrobina tluszczu z patelni

a w pierwszym posilku to jest zawartosc bialka w mleku i jogurcie naturalnym no chyba ze sie myle ? :P

kanapki dobry pomysł, dodatkowo orzechy do tego.
a z tłuszczu z patelni raczej zrezygnuj,
najlepiej gdyby to mięso które jesz nie było smażone, a np pieczone czy gotowane.
w mleku i jogurcie więcej zła niż pożytku, a ilości białka znikome.

no to np. zamiast pierwszego posilku to serek wiejski polany oliwa z oliwek + kromka lub 2 chleba ciemnego , albo kromka chleba posmarowana margaryna lub maslem prawdziwym i ser zolty ?

To moze zaczne od samego poczatku mam nadzieje ze pomozecie ;] Szczegolny chcialbym aby Koniu pomogl mi co nieco

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 98x24=2352
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2352x1.3=3057,6

mam nadzieje ze narazie wszystko dobrze :)

jako ze to jest dieta redukcyjna trzeba by bylo upierdzielic troszku kcal niech to bedzie -400, a wiec :
3057-400=2657kcal

chyba wszystko w porzadku :PP

a teraz przydaloby sie rozlozyc to na BTW , i tu wlasnie niewiem jak , jedyne co wiem to to ze wiecej bialek i mniej wegli czyli tak by bylo ? :

Bialko - 2g/kgmc
Wegle - 1g/kgmc
Tluszcze - reszta

dobrze czy cos pozmieniac ? np. zwiekszyc wegle czy cos ?

nie obcinaj na początku kalorii,
węgli daj około 150g, czyli jakieś 1,5g/kg to będzie u Ciebie, reszta tłuszcz.

jak wezme B:2g/kgmc W:1,5g/kgcm to mi wyjdzie tluszczy okolo 1,9g/kgcm , nieza duzo wyszlo by mi tych tluszczy ?