chce zacza trenowac, jak trenowac, jakie odzywki

Nie każdy jednak ma możliwośc utrzymania rygorystycznej diety, większy staż, większa masa ciała, większe zapotrzebowanie kaloryczne, chłop z takim wzrostem musi jeść jak kopara, a nie zawsze to jest łatwe, więc uważam jeżeli ma pieniądze to może sobie "ulżyć" takim gainerem.

na początek dobra dieta, po jakims czasie możesz dorzucić odżywkę węglowobiałkową(popatrz na dział z suplementami i ich ocenami). Podstawa to dobra dieta pamiętaj

po jakims czasie możesz dorzucić odżywkę węglowobiałkową

dlaczego mówisz że po jakimś czasie?? jak na początku nie będzie mógł dostarczyć wszystkiego z diety to białka/gainera w celu uzupełnienia nie będzie mógł brać??

A po co chlopak wygladajacy jak z auschwitz ma sie trzymac RYGORYSTYCZNEJ diety? Niech w******la wszystko na co ma ochote, ale niech trzyma sie kilku zasad zywieniowych.

sagan47 ja rozumiem tylko bierzemy pod uwage ze diete bedzie trzymal ze zwyklego zarcia. A w takim wypadku nie bedzie musial sie ratowac gainerami itd. I tak by bylo najlepiej

Endrju bardzo dobrze mnie okresliles :D
tylko w tym klopot ze ja wlasnie jem wszystko co jest pod reka jajka, sery, ryz,fast foody wszystko a masy nic nie przybywa :/
w dziale diety doradzili zebym sa sobie diete zrobil tylko ze ja wtym zielony jestem :/ ale coz sporobuje ;)
i wczesniej nie pamietam jaki uzytkownik wkleil link do tematu treningu dla poczatkujacych ACT... bardzo szieki za to zastosuje sie do tego ;)

pozdrawiam

zależy kto co ma na myśli mówiąc rygorystyczna dieta
wiadomo że nie trzeba ważyć plasterka sera czy ma 100 czy 105 gramów
ale policzone zapotrzebowanie powinien mieć żeby wiedzieć czego się trzymać

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_ver._2_[oby_finalna]-t376883.html

Tutaj masz linka do MOJEJ skromnej,taniej ale skutecznej diety :) oczywiście czytaj post na samym dole gdzie jest wersja finalna :)...

Jest to dieta na masę, 64 kg ważę ,więc dla Ciebie będzie to w sam raz :) przybierzesz na wadze,zrozumiesz sens diety to ułożysz własną :)... lub zmienisz ilości pokarmu...