Chciałbym prosić o kilka rad dotyczących mojego planu treningowego oraz stawów i kręgosłupa... Jestem totalnym żółtodziobem, jeśli chodzi o kulturystykę, więc proszę o odpowiedzi w zrozumiałym języku dla przeciętnego szaraka ;)
Mój plan treningowy wygląda następująco:
Wszystkie partie mięśni ćwiczę razem (nie wiem czy to dobrze) ;/ ;/ ;/ Trening powtarzam co 2 dni, a wygląda on następująco:
-prostowanie nóg na atlasie: 10(kg)-20(p)-3(s)
-"motylek" również na atlasie: 10-12-3
-wyciskanie na atlasie: 50-12-3
-pull-over siedząc na atlasie: 15-12-3
-wyciąganie drążka w kierunku karku na atlasie: 30-12-3
-przyciąganie drążka do klatki w siadzie odwrotnym na atlasie: 30-12-3
-zginanie nóg w kierunku pośladków na ławeczce: 30-12-3
-brzuszki (jakaś specjalna metoda, mniejsza o to, ważne że działa ;P)
-uginanie ramion w siadzie podpartym z hantelkami: 8-12-3
-uginanie nadgarstków z gryfem giętym: 20-20-3
-podnoszenie barków z gryfem giętym: 20-20-3
-uginanie ramion z gryfem giętym: 20-12-3
kompletny STRETCHING
Pytania:
1. Co w tym planie jest nie tak ??? Bo na pewno więcej niż połowa jest źle ;)
2. Czy nie obciążam za bardzo stawów kolanowych, kręgosłupa i wszystkich innych stawów ???
3. Co mam robić, aby dobrze rozbudować kolana nie niszcząc ich ???
4. Głównym moim problemem są wystające kolana, odstające łopatki i za duża według mnie kifoza w odcinku krzyżowym. Polećcie mi jakieś ćwiczenia, aby "naprawić" te części ciała.
5. Chciałbym mieć wyćwiczone górne partie klatki piersiowej, bo jak na razie mam uwidocznioną tylko dolna cześć. Proszę o jakieś ćwiczenia na górne partie klatki piersiowej ;)
Diety nie stosuje. Jem wszystko i dużo ;)
Przy układaniu dla mnie planów lub skorygowaniu istniejącego, proszę o wzięcie pod uwagę, iż nie chodzę na siłownie. Posiadam domową siłownie, w której znajdują się:
-atlas: http://www.bartsport.pl/atlasy/kettler-basic:gallery
-ławeczka: http://www.bartsport.pl/lawki-treningowe/kettler-primus:gallery
-gryf gięty długi
-gryf prosty długi
-zestaw talerzy łącznie 100kg
Jeśli znajdzie się ktoś tak miły i wyrozumiały, aby odpowiedzieć mi na wszystkie pytania i coś polecić, byłbym bardzo wdzięczny ;)