dlugofalowy trening brzucha

staż- 2-3 lata nieregularnych treningow w kiepskich piwnicowych warunkach. 4 miechy przerwy. od polotora miesiaca prof silka.
skoncyzlem ogolnorozwojowke, zaczalem next cykl .

treing jest, dieta jest. mam prosbe o trening brzucha. w wakacje zrobilem sobie A6W. teraz chcialbym pocwiczyc porzadnie na silce brzuch. te polotra miecha treningu robilem sobie po kazdym treningu 4x 25 powt. na skosnej.
mam prosbe odnosice ulozenia planu na brzuch na nast 3 cykle- kazdy okolo miesiaca (nadrabianie strat, masa, sila+regenracja-tydzien). potem przed wakacjami bym sobie zrobil znowu A6W na wyrzezbienie pozadne. sprzet na silce:lekko skosna lawka(bez regulacji), drazek , podpory na przedramiona, drabinki, i jakies 2 smieszne maszyny- jedna do skretow tulowia, druga do sklonow siedzac. cwicze 4x / tyg, po kazdym treningu bym cwiczyl brzuch- ok 15-20min. jestem szczuply, brzuch z lekko widocznymi miesniami - braki na dolnych partiach.
z gory thx za propozycje/ linki.
pzdr

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

trzym

A ja podpowiadam ABSII

znam panowie to co w tych linkach juz na pamiec ;) ale dzieki :)
raczej porobie sobie teraz po kazdy mtreningu zwykle wspiecia przy drabinkach, potem unoszenia nog w podporze, wszytsko do max powtorzen(razem 15-20min). a potem? ;/ mb ten ABS.. wogole nie znam sie na treningu brzucha jesli chodzi o taki trening zwykly na silce- nie wiem jak rozdzielic te cwiczenia w trakcie trwania wielu cykli. abs i a6w roiblem kiedys juz

Ja bym proponowal 3 (ew. 4) razy w tyg. np; po treningu silowym:

1. brzuszki na lawce skosnej 3 x 25
2. unoszenia nog w podporze 3 x 15
3. cos na skosne ( na tej maszynie lub sklony boczne) 3 x max

Nie szalej.
Staraj sie o jak najkrotsze przerwy miedzy seriami.
Stopniowo zwiekszaj liczbe powt/seri/dodawaj ciezaru.
Pamietaj, ze brzuch pracuje przy innych cw. i tez potrzebuje regeneracji.

Za jakis czas j/w wspomniany ABS.

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-24 22:45:53

Piszecie, że brzuch wymaga regeneracji, a a6w takowej nie przewiduje :)