Czy da sie przybrac w 3miesiace na wadze ok 15kg? prosze o pomoc

WITAM

mam pytanko czy niezrobilo by to klopotu aby ulozyc mi jakas diete na przyrost masy przy duzej aktywnosci dziennej:
2xtydz treningi muay thai(2h dziennie),
3xtydz silownia (2h dziennie)

WZROST: 196cm, WAGA: 85kg pasowalo by przybrac 15-2okg :)
szybka przemiana materii.(ok 3 posiłki dziennie)

dostepne suplementy:
BIAŁKO MEGABOL => 6kg 30% białka
KREATYNA MEGA CAPS 1250mg => 330 kapsuł
HMB MEGA CAPS 1250mg => 120kapsuł
witaminy => supradyn
i jeszcze glukoza do tego podobno lepsze od cukru :]

białka ogólnie jem 1o kopiatych łyżek stołowych dziennie a reszte nie wiem co i jak dawkowac tak zeby wystarczylo na cykl 6-8 tyg jeśli coś trzeba jeszcze dokupić bardzo proszę o nazwe.

Z góry bardzo dziękuje za pomoc myśle ze ktoś mi coś doradzi

POZDRAWIAM

15-20kg to bedziesz przybieral dluuuugooo... Chyba ze chcesz sie otluscic, co w sztukach walki chyba nie jest zbyt polecane

i jeszcze glukoza do tego podobno lepsze od cukru :]
Glukoza to cukier. W najczystszej postaci.

Co do diety - musisz sie sam pomeczyc
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

hehe dziekuje za odpowiedz ale jeszcze sobie poczekam moze ktos mi napisze pokrotce co mniej wiecej jesc bo jesli chodzi o czytanie calego internetu to jestem bbb leniwy a otłuścic sie troszke moge jesli jest to mozliwe przy mojej aktywnosci

POZDRAWIAM

acha jakie sa proporcje tego bialka na KG masy ciała i jesli waze 85kg to ile tego mam jesc dziennie i czy moge zrobic odrazu calosc i jednym tchem to wypic czy podzielic to na porcje ktore pije sie w ciagu calego dnia (przyznam ze lepiej mi sie to wszystko pije za jednym "strzalem")

Wystarczy ze przeczytasz ostatni link z tych co podalem. Rozjasni Ci pare spraw

Ja ci powiem tak...Przy takim połączeniu nie ma takiej możliwości przybrać tyle na wadze..... Ta sztuka walki to jest pochłaniacz Energii /....:D
na 3miesiące jak przybierzesz na masie ok 6 kg to będzie dobrze...
Tu opisane jak robić dietę .
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html

ojojoj chyba nie ma takiej opcji zeby w 3 miechy tyle na wadze skoczycale mysle ze tak 5kg dasz rade moze i wiecej hehe

Dziekuje Panowie za wskazówki SOGi sie oczywiscie posypaly hehehe ide na silownie :)

To znów ja, mam jeszcze pytanie czy jadac na mase moge jesc HMB olimpu czy pokrzyzuje to moje plany, i ile kapsulek creatyny olimpu 1250mg dziennie jesc 5 czy 6 ? mam do wykorzystania 330 a HMB 120 prosze o jakies rady i o jakich godzinach to jesc tzn zaraz po przebudzeniu na czczo czy miedzy posilkami. Z góry dziękuje, pozdrawiam

https://www.sfd.pl/KREATYNA_-_wszystko_chyba_-t181016.html
a także
https://www.sfd.pl/HMB_-_jak_i_czy_działa_-t117011.html

miłej lektury