Mój Brzuch

Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia stosować żeby zwiększyć widoczność mięśni brzucha!Link do zdjęcia:"http://img529.imageshack.us/img529/3105/brzuchrh4.jpg"  .zrobiłem już raz całe a6w.Teraz robie brzuszki i brzuszki ze skrętem tułowia.Czy mam zacząć stosować jakąś dietę lub inne ćwiczenia?

http://img529.imageshack.us/img529/3105/brzuchrh4.jpg 

Spalic tluszcz

no bez diety to raczej kaloryferka nie zrobisz

Z tym spaleniem tłuszczu to może być problem bo mam 18 lat jestem dość chudy waga wąchająca się pomiędzy 68-70 kg przy wzroście 183 cm.Dopiero od nie dawna zacząłem tyć jedząc więcej niż zwykle (wychodzi po ok 4500 kcal na dzień )i ograniczając bieganie , basen czy ściankę.I jaka forma miała by być tego spalania może być np zwiększenie częstotliwości biegania z jednego dnia w tygodniu po godzinie do dwóch dni?

Nie wiem czy sie nie myle ale z danych 183cm/68kg wagi wynika ze jestes ekto. Taka dawka kaloryczna na poczatek diety moze byc nieco za duza. Stopniowo musisz zwiekszac zapotrzebowanie kaloryczne i na biezaco trenowac brzuch. Minusem ektomorfika jest to ze mimo problemow z lapaniem masy nie ma problemow z lapaniem oponki jak jest w Twoim przypadku. Takze musialbys przyjrzec sie blizej swojej diecie i nieco ja uskrominc pod wzgledem kalorycznym. Teraz odnosnie biegow itp to jak najbardziej mozesz zwiekszyc swoja dotychczasowa dawke przeznaczona na bieganie ale rowniez nie odpuiszczac cwiczen brzucha. Jesli A6W wypada slabo sprobuj ABS lub system wlasnego pomyslu oby skuteczny. Ilosc cwiczen na brzuch przekladaj na jakosc i powinno powoli wszystko sie normowac.

pozdrawiam

Dzięki.Dokładne Ćwiczenia które teraz wykonuje na brzuch to ;
Dwie serie a w nich:
1:Tors na ziemi nogi idą jak do świecy 18 razy
2:tors na ziemi nogi do brody 18 razy
3:tors na ziemi nogi podnoszą się do góry proste w kolanach 18 razy
4:Prawa ręka na ziemi Lewa za głową , prawa noga założona na lewą zgiętą w kolanie i w takiej pozycji robie skrętoskłony
5.to samo co wyżej zmieniam ręce
6.5 kg ciężarek za głową i tradycyjne brzuszki

Zwiększam co 6 dni liczbę powtórzeń o 3 a w ćwiczeniu 4 i 5 o 6
Całość zajmuje mi około 12-15 min.Ćwicze 6 razy w tygodniu

Tak wyglądają moje obecne ćwiczenia na brzuch stosuje je od 9 dni.Również Pozdrawiam


Zmieniony przez - Vak w dniu 2008-01-23 20:58:06

a ja tam mam 182cm/63kg wagi, jestem ekto, cwicze od niedawna, i kupuje niebawem ławeczke, biore obciążenie i bede brzuszkowal, skrętosklony itp. i taki mam plan na brzuch do wakacji i spokoj;] wierze ze da rade

Jesli sa efekty oba plany jak najbardziej okej. Kwestia trenowania brzucha jest szeroko i jesli znalezlismy wlasny sposob na jego ksztaltowanie to jest on jak najbardziej okej.

pozdrawiam