Trening dla ładnej, zdrowej sylwetki - 15 latek

Witam!
Już opisuję mój problem. Mam 15 lat (w czerwcu 16). Ważę około 60kg, mam około 170-175 cm wzrostu. Nie jestem chudzielcem ani też grubasem. Nie mam specjalnie wyrzeźbionej sylwetki ale "barki i biceps mam wstępnie napoczęty". Sport uprawiam tyle co w szkole + kilka razy w tygodniu gram w kosza z kumplami. Bdb. skacze w dal i biegam na krótkie dystanse 60-300m. No i teraz przechodzę do sedna sprawy. Chciałbym zacząć jakiś trening dla zdrowej ładnej sylwetki.
Nie koniecznie chodzi mi tu o kaloryfer i "świnie 2x2". Chciałbym po prostu mieć trochę bardziej widoczne mięśnie (górne partie ciała) i lekko wyrzeźbiony brzuch. Z racji mojego wieku nie mam zamiaru kupować jakiś hantli itp. ani ćwiczyć na sucho, bo nie chcę zrobić sobie krzywdy. Jakiś "efektów" nie spodziewam się szybko ale za 3 lata chciałbym się cieszyć "takim wyglądem".

Co mi polecacie? Zakupić jakieś hantelki? Jeżeli tak, to jakie? Jakie ćwiczenia stosować, jak często itp. Czytałem kilka tematów z tego forum ale nic dla dziecka w moim wieku nie znalazłem :).
Fundusze - około 200 zł.

Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc.

Pozdrawiam, Sebastian.

zajżyj tu
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-01-21 14:32:13

"Z racji mojego wieku nie mam zamiaru kupować jakiś hantli itp. ani ćwiczyć na sucho, bo nie chcę zrobić sobie krzywdy"
Hmm to jak chcesz cwiczyc ? na suplach jechac ? mowisz ze nie kupisz sztangietek a za chwile pytasz jesli jakies Ci polecimy to jakie..wez koles nie czaje Cie

@Stania - Pisałem na szybko i trochę to straciło sens. Chodziło mi o to że nie chce kupować WCZEŚNIEJ hantelek itp. bo może się potem okazać że są nieodpowiednie do mojej wagi itp.

Kup sobie jakies hantle po 5 kg i nimi cwicz.............. Krzywdy sobie nimi nie zrobisz napewno....A warto od czegos zaczac wiadomo lepiej jakbys zaczol chodzic na silownie bo tam jest odpowiedni sprzet.

5 kg starczą Ci moze na 1-szy tydzień.Widzialem na allegro takie 15-20 kg ( z mozliwoscia regulacji oczywiscie) po około 100-120 zł za 2 sztuki.Zakup sobie taki sprzęcik , do tego drążek np. rozporowy w cenie około 30 zł i zbieraj na ławkę i gryf + nakład... albo idz na silownie :)

Nie wiem czy takie 15-20kg uniosę :).
Dzięki żbik_74, póki co skorzystam z tego.

No jesli nie uniesiesz to sobie je rozlozysz i bedziesz mial po 5-10 kg :) ogolnie takie sztangietki to bajer :)

hmm ja proponuję zakupić:
drążek
http://allegro.pl/item298698187_drazek_rozporowy_uniwersalny_62_92_cm_chrom_459.html
hantle
http://allegro.pl/item299805312_hantle_2x10_kg_12_talerzy_sklep_warszawa.html
ekspander + ...
http://allegro.pl/item301440355_nowy_zestaw_ekspander_sprezyna_sciskacz_skakanka_.html

i masz ładne przyrządy do ćwiczenia w domu :)pozdro

Dzięki. Drążek zakupiłem już dzisiaj i jestem po pierwszym treningu. Póki co ciężko mi jest podciągnąć się w swobodnym zwisie więcej niż 4-5 razy :(. Nie jest źle, za 2 miesiące dokupie hantelki 2x10 albo 2x15. Zobaczymy czy w ogóle będą jakieś efekty :)

Pzdr

Mam pytanie - czy jeżeli robię trening dla początkujących to mogę oprócz tego robić A6W? Bo np. teraz podciągnę się na drążku 6-7 razy. A potem czuje duże napięcie w barkach, bicepsie i mięśniach brzucha. Czy nie będą te dwa zestawy ćwiczeń się gryzły? :)

pzdr