FBW-prośba o ocenę ;]

Waga: 68kg, celem jest masa.

Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu.
Tygodnie parzyste:
wtorek- A
czwartek- B
sobota- A
Tygodnie nieparzyste:
wtorek- B
czwartek- A
sobota- B


DZIEŃ A:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12,10,8 powtórzeń

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na poziomej ławce 3 serie: 10, 10, 10

Łydki:
1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc PROGRESJA 2 serie: 20 20

DZIEŃ B:
Uda:
1.Przysiady ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8

Grzbiet:
1. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie: 8 6 4 (na więcej za słaby jestem xD )
2.Wiosłowanie sztangielką 3 serie: 12 12 12

Biceps:
1.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8

Łydki:
1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc PROGRESJA 2 serie: 20 20

Wiem, że MC to świetne ćwiczenie, ale nie umiem go poprawnie wykonywać i boli mnie kręgosłup po nim, więc niestety odpada.
Zmienić jakieś ćwiczenia lub ilość serii w jakimś ćwiczeniu ?
Do tego ABSII robię.


Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-01-12 16:31:41

To nie jest FBW
To mi wyglada na podwojnie dzielony, ale podzielil bym go wtedy inaczej

hmm... a ma być FBW. Mógłbyś go jakoś zdomyfikować żeby był FBW ;) ? bo ja już nie wiem.

FBW to trening calego ciala na jednej sesji treningowej. Widzisz cos takiego u siebie?

Przydatny link https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-01-13 18:05:41

Tak tyle, że ja chcę ćwiczyć 2 zestawami na przemian 3 razy w tygodniu. Więc w każdym zestawie mam mieć ćwiczenia na wszystkie mięśnie ? Np. mięśnie klatki nie będą miały za mało czasu na odpoczynek ?
To w takim razie po co robić 2 zestawy ? Lepiej mieć 1 zestaw jak tak.
I wychodzi na to, że FBW to to samo co ACT tyle, że bez ćwiczeń izolowanych i mięśnie ćwiczy się po kolei, a nie na przemian.

Tak FBW ma wlasnie to do siebie ze obrabiasz cale cialo na kazdej sesji treningowej. Miesnie zdaza sie wyregenerowac
I ACT jest jedna z odmian FBW wiec musi byc podobne

ok, dzięki, w myśl tego zmodyfikowałem plan ;]

"Wiem,że MC to świetne ćwiczenie, ale nie umiem go poprawnie wykonywać i boli mnie kręgosłup po nim, więc niestety odpada."
Naucz się techniki na małych ciężarach , rób MC z pasem , obejzyj jakies filmiki jak robią MC albo popros kogos kto ma wiekszy staż zeby Cię nauczył :D

oglądałem filmiki itd. próbowałem na początku robić samym gryfem, ale i tak miałem krzywe plecy, nie mogłem utrzymać odpowiedniej pozycji, sztanga zaczepiała mi o kolana i w ogóle

W martwym ciągu najwazniejsza jest technika to wbrew pozorom jest bardzo trudne technicznie ćwiczenie dlatego najlepiej jak by Ci ktoś pokazał.

Sztanga ma być prowadzona bardzo blisko nóg ale nie zachacza o nie tutaj widac u Ciebie bóład techniczny przy wykonaniu .

Koci grzbiet nie mozemieć miejsca wielu uwaza ze plecy lepiej wtedy pracują ale odcinek lędźwiowy ma ogromne przeciazenia i do kontuzji niewiele.

Pamiętaj o krzywiźnie kregosłupa ona we wszytskich ćwiczeniach typu ciągi, wiosłowania musi być zachowana

pozdro

ziomosław

tutaj masz ciekawe info:
(proponuje zapoznac sie ze wszystkimi trzema czesciami)

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1607555

albo

http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html

wybierasz : power lifts
potem: deadlift
a tam masz komentarz prosto od coacha Rippetoe.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - BILL STARR w dniu 2008-01-21 13:53:21

Zmieniony przez - BILL STARR w dniu 2008-01-21 13:54:15