Marny plan poczatkujacego

Witam ponownie!

Przemyslalem to wszystko i postanowilem zmienic moj dotychczasowy plan treningu... Wyszlo mi takie cos ;p Czy juz lepiej to wszystko wyglada?

Dzień I (Klatka + Triceps)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/15/15/15
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/15
- Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12
- Wąski chwyt 8/10/10/12
- Francuskie wyciskanie siedząc 8/8/10/12
- Pompki w podporze tyłem 8/8/10

Dzień III (Przedramię + Biceps + Barki)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/12/12/15
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8/8/8
- Uginanie ramion z podchwytem stojąc 15/15/15/15
- Uginanie nadgarstka z pochwytem 12/15/20
- Uginanie nadgarstka z nadchwytem 12/15/20

Dzień V (Plecy + Nogi)
- Podciąganie sztangi w opadzie 12/14/16
- Skłony ze sztangą 10/10/15/20
- Wyciskanie sztangi zza karku 10/12/15
- Przysiady ze sztangą 10/12/15/18/20
- Wspięcia na palcach 12/16/20
- Odwrotne wspięcia 12/16/20

Dodatkowo: codziennie 3x50 brzuszków (mam bardzo słobo wycwiczone)

już dwa tygodnie stażu ...widać

jak bedziesz robił na uda tylko przysiady a taką klate pompował jak szalony to szybko masy nie nabierzesz.... poszukaj w dziale Archiwum: SUPER MASA I SIŁA WG. ARNOLDA i tym sie lepiej wzorój! gwarantuję ci że lepsze bedziesz miał efekty!

Macie racje. W tej chwili najlepsze dla mnie jest FBW. No, ale żeby wszystko sie wyjasnilo, opracowalem nowy trening :p

1 Przysiady ze sztangą (10,8,6,6,6)
2 Wyciskanie na poziomej (10,8,6,6,6)
3 Wyciskanie na skośnej (12,10,8,8,6)
4 Podciąganie na drążku (8,8,8,6,6)
5 Wiosłowanie w opadzie (8,8,8,6,6)
6 Wyciskanie zza karku (12,10,8,8)
7 Uginanie ramion ze sztangą (12,10,10,8)
8 Francuskie wyciskanie (8,8,6,6,6)
9 Martwy ciąg (8,8,8,6,6)
10 Wspięcia na palcach (12,12,10,8)
11 Uginanie nadgarstka (15,12,12,10)
12 Brzuszki (20,30,40,50)

I jak...?

Proponuje sie zainteresowac ACT przez pewien czas, a pozniej zaczac zabawe z FBW. Ogarnij podwieszone arty

ACT mogloby byc dobre, jednak ja nie chodze na zadnea silownie, jedynie cwicze w domu. Posiadam gryf, hantle i ławke (http://allegro.pl/item299263812_mega_zestaw_magnus_lawka_stojaki_modlit_pod_310kg_.html) Wiec pozostaje mi tylko FBW ;)

A co z moim planem?

12 cwiczen na FBW? Hmm... troche duzo. I zbyt duza ilosc seri

Ok. zmiejsze ilosc serii, ale nie ilosc cwiczen :p Wiem, ze to za duzo ale brzuszki musza pozostac poniewaz miesnie brzucha mam bardzo slabo rozwiniete. Uginanie nadgartska jako jedyne cwiczy zginacze i prostowniki nadgarstka.

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-01-21 11:40:49