To pytanie zadaje sobie wiele początkujących jak i bardziej zaawansowanych kulturystów.
A sposoby są dwa albo poszerzenie obręczy barkowej lub po prostu powiększenie barków.
Ale najskuteczniej jest wykonywać te dwa sposoby. A więc poszerzenie obręczy barkowej jest skuteczniejsze lecz długotrwałe. Więc jakie ćwiczenia wykonywać :
-Wyciskanie z jak najszerszym uchwytem sztangi
-Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem
-Pompki na poręczach
-Martwy ciąg z szerokim uchwytem sztangi
(wszystkie ćwiczenia jakie możecie wykonywać z szerokim uchwytem są wskazane)
To tyle o układzie kostnym teraz troszeczkę o samych barkach :
Więc jakie ćwiczenia wykonywać :
-Wyciskanie siedząc/stojąc z użyciem sztangi/sztangielek ja polecam wersje siedząc.
-Wypych na atlasie jako urozmaicenie treningu
I jeszcze wiele ćwiczeń które znacie na powiększenia barków.
Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy artykuł