Koleny plan treningowy do zapewne mocnej korekty... i kilka dodatkowych pytań.

Jak w tytule... Jeśli coś mocno pokręciłem to proszę o korektę.
Moje doświadczenie treningowe jest co nawjyżej skromne... Od jakiegoś roku macham sobie hantlami(ale dosyś regularnie, czyli w obecnej chwili biceps i triceps są w niezłym stanie. Do tego czasem robiłem rozpiętki i wyciskanie sztangielek...Uroki trenigu domwego i braku sprzętu...I troche zaniedbałem całą resztę. Ale przyszedł ten piękny czas, kiedy do domku przywędrowała sobie sztanga, trochę obciążenia, ławka. Myślałem, że takim zestawem mogę już sobie coś powalczyć.
Więc od jakiegoś miesiąca ułożyłem sobie taki oto plan:
(jeśli coś wyda wam sie nielogiczne, to ma to związek z pytaniami na końcu posta)
Poniedziałek:
-biceps:
1) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5x10
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 5x10 (ciężar mniejszy o 20% od tego z poprzedniego ćwiczenia)

-triceps:
1) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x10


Wtorek: wolne, trza dać mięśniom dopocząć

Środa:
-barki:
1) Wyciskanie sztangielek 4x10
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10

Czwatrek:
-grzbiet
1)PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10
2) PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(tzn to jak się leży w poprzek ławki) 4x10
(nie mam niestety drążka...)

Piątek: to samo co w Poniedziałek, tzn bic + tric

Sobota: odpoczywamy.

Niedziela:
-klatka
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x10
2) Rozpiętki na poziomej 5x10
3) Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 5x10

I teraz oto kilka moich pytań:
1) Mówi się o tzw tregningu masowy i na rzeźbę.. Różnią się one dość istotnie. Czy możliwe jest ich pomieszanie? Czyli ni na rzeźbę ni na masę.. Coż pomiędzy? Z taką wyśrodkowaną dietą i trenigiem.
2) Zapytacie dlaczego 2x w tyg bic i tric.. ano dlatego, że te mięśnie ćwiczyłem już długo...Więc są w dość dobrej formie. Zaszkodzi im takie ćwiczenie?
3) Nogi..Przeciez w tym planie brakuje nóg... Ano nie prawda.. 2x w tyg mam siatkówkę.. a tam sa one katowane niemiłosiernie.. Czy sam brak treningu nóg może zaszkodzić?
4) Brzuszki: Tego też tam nie ma. Kiedyś robiłem sobie brzuszki 3x w tyg. tzn 2x40ści zwykłych na podłodze i 2x40ści takich, ze odrywana była tylko góra klatki piersiowej do napięcia mięśni.. nie wiem jak to nazwać. I jedynym efektem bylo uwidocznienie się takich dwóch dużych mięśni z 5cm ponizej mostka.. Są bardziej wypchniętę niż obecnie klatka;) Ile razy w tyg ćwiczyć brzuszki coby zbliżyc się do owej słynnej kostki? Pewnie wplótłbym to w dni nietreningowe.
5) Ruchomość stawów: gram w siatkę.. Więc dość istotna jest do dla mnie kwestia. Czy rozbudowanie naramiennych, barków nie zmniejszy w jakiś sposób zakresu ruchu ręki?

uff... to już chyba wszystko.. Jak mi się jeszcze coś przypomni to dopiszę..;) Jeżeli wytrwałeś drogi specjalisto do końca moich wypocin-miło mi;) A jeśli jeszcze udzielisz mi rad i dopowiedzi na pytania.. To już chyba przekręcę się ze szczęścia;)

Pozdrawiam wszystkich:
Avic

To nie ma co sie martwic na zapas poki klatka idzie do przodu. Jak bedzie ciezko wtedy bedziemy kombinowac zeby znow sie ruszyla. Narazie zycze powodzenia i rosnij duzy.

pozdrawiam

Najpierw pare zdań o sobie, staż itp.

Dolaczam sie do pytania. Inaczej malo co mozemy rozsadnie pomoc.

pozdrawiam

189cm wzrostu.
19lat.
Waga 78-80kg.. zależy czy obiad dobry..;)
Dieta: raczej ułożona, ale nie zawsze przestrzegana.. choć białeczka dużo wciagam
Staż: prawie rok lightowych treningów z hantlami, jakieś pompki. Normalna siłka okazjonalnie. Od 2-3 miesięcy regularna siłownia z ławką, sztanga, hatlami..
Nie piję, palę malo..
Wymiary...? też podawać?;)

Nic tylko FBW lub ACT

Dobra.. zapoznam się z tymi pojęciami...;)
A co z moimi pytaniami? mogę liczyć na jakąś odpowiedź?;)

możesz podac wymiary ale to niekonieczne.

Oto i moje wymiary...niektóre;))
-na ręcę 36cm, po treningu trochę ponad 37cm.
-przedtamię 30ści
-klata 104cm... o ile dobrze mierzę. (i ten wymiar boli najbardziej....;D)
-nogi i łydki.. nie mierzone, ale dość dobre.. tzn do siatki mi sie w 100% sprawdzają.
-typ budowy: mezomorfik, ale raczej w strone tego chudego.. jak mu tam było.. np chude nadgarstki, długie nogi i ręce.

Generalnie to spotkałem sie kiedyś z takim okresleniem "skorpion" bo wszystkie mieśnie dosć ładnie widać, tłuszczu zupełnie niet. Ale chciałbym być po prostu większy..;)

W pierwszym poście zadałem kilka pytań.. może ktoś podejmie się próby udzielenia na nie odpowiedzi?

Co prawda nie jestem specjalistą ale spróbuje pomóc

ad.1.
Nie bardzo rozumiem może lepiej powiedz co chcesz osiągnąć treningami masę, siłę, rzeźbę ?

ad.2.
Ilość treningów zależy właśnie od celu.

ad.3.
Podczas gdy grasz w siatkówkę nogi poddajesz innym bodźcom niż gdy ćwiczysz je siłowo, grając w siatkę kształtujesz wytrzymałość a ćwicząc na siłowni - siłę.

ad.4.
Chodzi Ci o "kaloryfer" tak ? Żeby się go dorobić trzeba mieć bardzo mało tkanki tłuszczowej co tak właściwie zależy w szczególności od diety.

ad.5.
Wiadomo że im więcej mięśni tym mniejszy zakres ruchu jednak wg mnie nie powinieneś się tym na razie przejmować.

Tyle z mojej strony podzieliłem się z Tobą tym co wiem

Ja chcę po prostu być większy...ot, żadna filozofia. Ale jeśli mam wybierać to na razie masa+siła. Rzeźbą zajmę się jak będzie z czego rzeźbić.
A co do bic+tric..2x w tygodniu, bo jak mówiłem są w dobrym stanie..i tu bym skupił sie na rzeźbie.. Bo nie wiem czy przy mojej budowie coś więcej z obwodu w ogóle jestem w stanie wyciągąć.
Tak, chodzi o kaloryfer...Ile razy w tyg mam męczyć brzuch? Jak pisałem-tkanki tłuszczowej w ogóle mam ilosći śladowe.. więc to nie problem. Staram się też tłusto nie jeść.

Proponuje Ci po prostu zacząć trening na masę bez kombinowania z ramionami.

Co do kaloryferka to będziesz musiał poczekać bo jeśli będziesz ćwiczył na masę to potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego a z tym będzie ciężko o kaloryfer co nie zmienia faktu że na masie również ćwiczymy brzuch

Ps brzuch wystarczy ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, możesz też zastosować A6W lub inne plany na brzuch wybór należy do Ciebie