schudnąć potrzebuję

wzrost 161 cm
waga- 52kg

odchudzam się chyba od zawsze... jakieś dwa lata temu ważyłam ok 44kg, fakt trochę za mało, ale wtedy zyłam w stresie i moje odżywianie było że fatalne, czasem 2 jogurty na dzień,
potem zaczęłam jeść jak człowiek i no buuum nagle utyłam z 10 kg
teraz mam jakieś 52 kg i o co najmniej 4 kg za dużo
to może wydawać się mało, ale ja chyba wogóle nie mam mięśni, a sam tłuszcz

zdecydowałam się wogóle zrezygnować z węgli, wogóle z cukru
czy to dobra droga
nomalne diety zawodzą
przykładowy jadłospis: od razu zaznaczam że wiem że jest za mało warzyw, ale w pracy bardzo ciężko o normalny posiłek
przykładowe posiłki:
- serek wiejski 200g, czasem jakaś papryka do tego,albo orzech włoski
- szynka indycza chuda 100g i jakiś ogórek lub papryka
- pierś z kuraka usmażona na łyżce oliwy z oliwek + cukinia lub sałatka z kapusty pekińskiej, lub gotowane warzywa (brokuły, kalafior)
- tuńczyk w sosie własnym z puszki + ogórek kiszony+ cebula+ gotowane jajko+ sos (łyżka jogurtu nat. z koncentratem pomidorowym)
- łosoś z alaski w puszce + warzywa

to są tylko przykładowe posiłki, nie jestem w stanie zjeść 5 posiłków w ciągu dnia zwykle są to 3 do 4 posiłków na dzień

no widzisz tanczysz to jest spora aktywnosc pod warunkiem ze sie angażujesz a nie opierdzielasz a trodno mi uwierzyc ze niemozesz godziny znalezc dziennie zmotywuj sie i znajdz a jak juz sie zmotywujesz i podejmiesz to po efektach zobaczysz ze bylo warto mowie ci a6w i hiit na rowerku i dieta i bedzie ok :)

oblicz zapotrzebowanie, ile Ci potrzeba ww, białka i tłuszczy, ułuż dobrą dietę:)

Bez diety ani rusz

ja mam problem z obliczeniem zapotrzebowania
znalazłam gdzieś coś takiego:
24 h * waga w kg * współczynnik aktywności (gdzie przy mojej siedzącej pracy daje 1)
więc
24*52*1=1248 kcal na dobę (przeciez to jest bardzo mało)
ewentualnie współczynnik aktywności mogę przyjąć 1,1
co daje 1372 kcal na dobę- to i tak nie za wiele
a żeby schudnąć jeszcze mam odjąć coś z tego dziennego zapotrzebowania?

1372 to mało kcal.
Ja bym tyle zostawił. Łatwiej później odjąć niż dodawać kcal.

choć jakby się tak zastanowić to ja nie wiem czy ja nawet 1000 kcal zjadam
w pracy często siedzę do wieoczora i mało co jem

Ułóż plan dietetyczny. Jedz posiłki co 2-3 godziny.

to przykładowy dzień,
śniadanie: serek wiejski 200g 3% tłuszczu,papryka
II śniadanie: szynka indycza chuda 100g, papryka,
Obiad: pierś z kurczaka ok. 130g usmażona na łyżce oliwy z oliwek, gotowane warzywa (brokuły, kalafior, cukinia, szpinak)
kolacja: tuńczyk w sosie własnym z puszki + ogórek kiszony+ cebula+ gotowane jajko+ sos (łyżka jogurtu nat. z koncentratem pomidorowym)
lub serek wiejski 200g

mam problem waże ok 75kg. mam 174cm wzrostu i naście lat mam problem z nadwago prubuje zniszczyc muj kłopot lecz nie moge akurat mam ferie i przez ten czas chciałbym zrobić cos dla sie bie i zmiejszyc swojo tkanke tluszczowo;p może byscie pomogli mi to zniszczyć jakieś rady i pomoc co kolwiek /przeraża mnie to że grubo wyglondam i żle sie czuje z tym;( pozdrawiam

IKASIEK białko ok, jednak brak kalorii z tłuszczy i węgli.

zbanujcie tego dzieciaka niżej!

No to ok
co do węgli to raczej wolałabym unikać
a tłuszczy ile dodać i jakich

wylicz bilans i wg niego dobierz.