Rozgrzewka (by PLŚ)

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 74 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2801

Hmm.. ułożyłem sobie taką rozgrzewkę i wcale mnie ona nie męczy, choć zastanawiam się czy powinna trwać niecałe 30 minut, fakt jest troche długa:

Bieg w miejscu - do 10 min.
Pajacyki, rozgrzewanie stawów
Stretching właściwy
skakanka - do 10 min

całościowy czas dochodzi do 30 min, ale jestem zadowolony z efektów, a po treningu (w tej chwili ACT) nieźle się zmacham.

The only easy day... was yesterday!

...

Nick126

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9046

30 min na rozgrzewke? :O za dużo... 10-15 min wystarczy

...

PLŚ

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11462

Rozgrzewka nie ma Cię zmęczyć, przeciwnie, ona NIE MOŻE zmęczyć. Jak rozgrzewka Cię zmęczy to nie będziesz miał wystarczająco dużo siły żeby potem udzwignąć ciężar który zapewni odpowiedni bodziec Twoim mięśniom. Ogólne zmęczenie organizmu nie oznacza zmęczenia mięśni. Czytaj forum, wiedza wiedza :).

Rozgrzewka ogólna powinna trwać nie więcej niż 10 minut.

Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html

...

Khefer

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 74 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2801

No właśnie mnie NIE męczy, i nie myślę że to złe. Sam trening daje w kość, ale lubię ostro się ztyrać i nie mam jakis szczególnych problemów z zakwasami. Więc, czy to źle, że rozgrzewka trwa 30 minut, chociaż wydaje mi sie odpowiednia? Może jak skrócę ten czas to wpłynie to ujemnie na przygotowanie do treningu.

The only easy day... was yesterday!

...

PLŚ

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11462

Wątpię. Rozgrzewka powinna być nie za długa ale za to porządna. Możesz nie odczuć zmęczenia rozgrzewki ale Twoje ciało to odczuje.

Rozgrzewka nie jest od zmachania się, ona ma konkretny cel który ma zrealizować, a nie trzeba pół godziny żeby to zrobić.

Pozdro.

...

Dunstan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 586

Mam pytanie odnośnie rozgrzewki w treningu obwodowym (Michail "Robimy formę na lato"), zasadniczo jego drugiej części. Skoro na treningu będą ćwiczone wszystkie grupy mięśniowe,to mam wykonać serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia,czyli taki "rozgrzewkowy obwód" a następnie rozciągać każdą grupę mięśniową??

...