pon-czw:
klata na plaskiej: 1seria*6ruchow ,2*6 ,3*4 ,4*4
biceps stajac sztanga: 1*18,2*14,3*14,4*10
klata na skosie: ilosc seri i ruchow taka sama jak na plaskiej
biceps siedzac łokiec oparty o udo: 1,2,3,4*15ruchow
klata wasko: tak jak w plaskiej i skosie
rozpietki:1,2,3,4*10
wt-pia:
wyciskanie zza karku:1*15,2*12,3*12,4*10
wyciskanie fracuskie na plaskiej :1*18,2*14,3*14,4*10
podciaganie na drazku szeroko zza karku :4serie
podciaganie sztangi do brody:tak jak w wycis.francuskim
unoszenie sztangi do gory na wyprostowanych rekach:1*12,2*12,3*10,4*10
wioslowanie w opadzie:1*18,2*14,3*14,4*10
w tym planie zalezy mi na sile klatki a reszta masowo