plan na mase do poprawy/oceny

poniedziałek //
klatka i triceps

wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8
wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8
rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12


francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10

wtorek //
barki i przedramiona

wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10
wyciskanie sztangielek 12/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10


uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14
uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10


czwartek //
plecy i biceps

wiosłowanie sztangielką 12/10/8
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8
szrugsy 12/12/12
martwy ciąg 15/15

uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8

piątek //
nogi i przedramiona

przysiady ze sztangą 12/10/8
odwrotne wspięcia w staniu 15/15/15
wspięcia na palce 4 serie do palenia

uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10
uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10

Wiek widze w profilu ale jeszcze podaj nam staz treningowy.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-14 07:17:43

ok, ćwiczę już około 2 lata

To moze zaproponuje inny plan treningowy i zobaczymy czy nie dasz sie skusic na cos co lepiej sprawdza sie w budowaniu masy niz FBW.
Link masz tutaj, przeczytaj i zastanow sie czy moze warto zmienic plan na ten ktory proponuje:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam