Wyciskanie.

Witam mam pytanie jak wyglada wasze przygotowanie do bicia rekordu na silowni? co jecie przed silownia i czy pijecie jakies napoje energetyczne i jak wyglada wasza rozgrzewka dlugi trening aerobowy czy krotki na atlasie?ITP ITD(nie chodzi mi o rozgrzewke na plaskiej typu 8-50%,5-60%,3-70% itd)

Ja daje na msze w kościele.

heheh dobra rada ale ja prawoslawny heheh ;p

przed biciem rekordu mocna kawa

jesli chodzi o rozgrzewke to wymachy ramion, skrety tulowia, skłony itp cwiczenia, ktore pamietasz z wuefu;) troche dogrzac, ponaciagac, ze szczegolnym uwzglednieniem barkow, lokci, nadgarstkow i mozna przejsc do rozgrzewki na lawie;) tak przynajmniej ja to robie

zaczynamy od 30% cm 10 wolnych pow 50% potem 80% 3 pow. przerwa 2 -3 min podczas przerwy rociaganie wymachy itp. ogólnie 15 min na przygotowanie to min.

Po 1. Rozgrzewka-wymachy,skręty,skłony.
Po 2. Lekkie rozciąganko.
Po 3. Lekka rozgrzewka CAŁEGO ciała-DZIWNE?! -pomaga.
Po 4. Zaczynamy rozgrzewkę w ćwiczeniu,w którym będziemy chcieli bić rekord.
Po 5. 50% cm - +/- 10 powtórzeń, 60%cm-6 powt. , 70%cm-4powt. , 80%cm-2powt. , 90%cm-2powt. , 95%cm-1powt. , +100%cm-1powt. (oczywiście wydłużamy lekko przerwy po każdej seryjce przed ostatecznym biciem rekordu można nawet 3-4 minuty odpocząć...ale NIE ZBYT długo...)
Franek.