Trening do oceny??Co do poprawki?

Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- pompki na poręczach 3 serie po 10-12powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 3 serie 8-10powt.
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc10/8/8/6
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
Środa:
Grzbiet:
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 10/10/8
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10-12powt.
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
- modlitewnik 12/10/8/8
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10 12powt.
- unoszenie przedramion na bramce nachwytem 14/12/12/10 (w 3 tyg. treningu)
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk z linkami w góre 4 serie po 10-12powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 4 serie 10-12powt.
Kaptury:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie 10-12powt.
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 2

j/w
daj więcej info o sobie

pozdro

staz i wiek to podstawowe dae o tobie ktore sa niezbedne