Trening z priorytetem na ramiona i klatkę?

Metoda 15-10-5 jest dobrą metoda ułuż dobre full body i daj do ocenki .

Moze brak przyrostów = dieta kuleje

Jeśli klata słabo rośnie wówczas mozliwości sa dwie

1) trenowałes ja intensywniej niz pozostałe partie i teraz klatka potrzebuję mocniejszych bodźców ( większy cięzar, mniejsza/większa liczba serii/powtórzeń) ogólnie zmiana intensywności
2) wynika poniekąd z 1 punktu trenowałes ją zbyt ostro więc jest przetrenowana daj jej odpocząc, zregenerować sie.

Ale staż nie masz jakis wielki więc po prostu moze kwestia regeneracji a jeszcze nie zastoju

pozdro



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 11:37:45

Wiecie co, szczerze to ***** mnie wasze opinie na temat " zestawu dyskotekowego ". Jeżeli nie macie nic do powiedzenia w tym temacie normalnego to nie piszcie wcale, chyba że chcecie zabłysnąć przed kimś. Takich jak wy Anabolicco i adzik123 jest mi poprostu żal. rion10 dzięki za sensowną wypowiedż, o to mi chodziło, ułoże dzisiaj trening na wszystkie partie i dam wieczorem do oceny. pozdro

skup sie na treningu plecow.silne i szerokie plecy sa bardzo istotne dla porzadnej klaty.

Bez napinek panowie.

Co powiecie o takim rozkładzie :
Pon. Klata 5-10-20, przedramie
Wtorek. Plecy,Barki
Środa. Wolne
Czwartek. Nogi, przedramie
Piątek. Biceps+Triceps (SS)

Może być problem z robieniem barków po poniedziałkowym 5-10-20, ale czekam na wasze opinie.

W poniedziałkowy planie dostanie tylko przedni akton barków wieć odpuść go we wtorkowym treningu .
Ogólnie połączenie ok ale jednak skłaniałbym sie bardziej za planem FBW próbowałeś??

pozdro

Myślałem też nad FBW oraz nad HST, ale doszedłem do wniosku że zastosuje ten trening gdy będe na cyklu storm+shock w niedalekiej przyszłości, co o tym myślisz? Od poniedziału będe brał mono, jeśli ten układ co podałem jest dobry to chyba moge przejść do ułożenia do tego ćwiczeń

Ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby na cyklu storma tez jechać FBW .
Wydaję mi sie że teraz na mono ułożyć zestawik A B trzydniowy z fajną dieta .A potem ewentualnie go zmodyfikowac na 4 dni i zrobić cykl na stormie.

Ale decyzja należy do Ciebie co byś nie ułożył wrzuc do oceny

Ps po co tych supli tyle

pozdro

Ja też polecam FBW. Kilka dni temu ułożyłem plan i mi ggo porpawili i jest git. Nie biore żadych supli bo nie będe się truł, naprawde pomyśl poważnie o FBW- bardzo fanie się ćwiczy i po dwóch treningach już nie miałem zakwasów

Kompletnie nie wiem jak ten plan z FBW ułożyć, wziąłem ten z artykułu georga i troche zmieniłem.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Barki :
- Wyciskanie hantelek 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi( nie mam maszyn) ):
- Przysiady 2s
- Przysiady wykroczne 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
Barki:
- Wyciskanie sprzed klatki 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
- MC 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce 2s

Robił bym, w poniedziałek A, środa B, piątek A. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ten trening, prosze o poprawienie i porady co dotyczące tego tren.

Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-01-10 20:44:43