Trening z priorytetem na ramiona i klatkę?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Barki :
- Wyciskanie hantelek 2s mozesz dać unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi( nie mam maszyn) ):
- Przysiady 2s uginanie nóg z cięzarkeim przy kostce lub cwiczenie
klekasz tyłem do ściany stopy zaczepiasz i powoli napinając mięcień dwugłowy uda maksymalnie opuszczasz tułów w przód mam nadzieje ze dobrze wyjaśniłem jako drugie
- Przysiady wykroczne 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s

Barki:
- Wyciskanie sprzed klatki 2s 3 serie
Plecy
- Wiosłowanie sztanga 2s
- MC 2s podciaganie na drążku 2 serie
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce 2s

Po każdym treningu mozesz dać łydki i brzuch, zmiany niewielkie taka rada na przyszłość staraj sie nie łączyć przysiadów z martwym ciągiem na jednym treningu ciężko dla prostowników .

Plan spoko dałeś radę

Ps Spróbuj połaczenia takiego jak masz z nogami na końcu ja preferuje nogi na początku ale to juz zależy od Ciebie .
Jak bedziesz mieć pytania to ładuj

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 21:36:13

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka oraz podciąganie na drążku dać jako dodatkowe ćwiczenia czy zamienniki tych co podałem?

zamienniki ale unoszenie wzdłuż tulowia tylko do mostka lub troszke ponad nie wyzej bo mocno obciąża barki

jeszcze jakieś pytania??

pozdro

jak narazie nie mam więcej pytań, jak by co to będe tu pisać, za miesiąc napisze " doznania " z treningu pozdro i dzięki