dietka do oceny - pomoc w treningu ?!

witam wszystkich! za pomoca Dziennika Posilkow - wersja redukcja, ułozylem sobie "szkic roboczy" diety i chcialem abyscie pomogli mi go poprawic itd :)
waze 86kg i w programie wyliczylo mi dzienne zapotrzebowanie na ok 2614kcal...

ustalilem ilosc :
bialka na kg masy : 2,3g
tluszczu na kg masy : 0,8g
ww na kg masy : 3,5g

no i ustalilem sobie taka dietke !

I posilek : -mleko 250g,platki kukurydziane 70g,jajo kurze całe 60g = 473kcal, b:21 tł:11,2 ww:71,34 (g)

II posilek : chleb zytni razowy 70g,ser gouda 30g,poledwica sopocka 30g,pomidor 60g,jajo kurze cale 60g = 463kcal, b:26,2 tł:24,3 ww:38,8 (g) - taka kanapeczka do szkoly :)

III posilek : w sumie ta sama kanapka tylko ze bez jajka :) tez in school...

IV posilek : pierś z kurczaka 130g,kasza gryczana(akurat mam w domu wiec wykorzystam a pozniej zamienie ew.na ryż) ok 70g,oliwa z oliwek,ogórek lub jakas zalatka 100g = 425,7 kcal, b:37,5 tł:8,94 ww:51,4 (g)

V posilek : (przed treningiem) Białko HARD MASS Trec'a z dodatkiem HMB i Glutaminy 75g, mleko 250g = 404 kcal, b:42,1 tł:5,9 ww:45 (g)

VI posilek : ( po treningu) jak wyzej:)

no i to tyle wypelniam zapotrzebowanie w 96% co myslicie o tym ??
o trening zapytam sie moze pozniej... najpierw chce miec diete ustalona!! w razie czego prosze pytac :) pozdrawiam serdeczniee !!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 86

Wzrost: 174

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 90

Obwód uda: nie mierzylem

Obwód łydki: nie mierzylem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.22%

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia do 15...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu siłownia,raz w tygodniu BJJ

Odżywianie: odzywialem sie nieregularnie i jadlem co bylo tylko w lodowce,fast foody itd
aktualnie probuje ulozyc diete...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrów :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 do 4 razy w tygodniu planuje trenowac :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burnery,kreatyna,nitro bolon

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

posty podwieszone czytał??
chyba nie
przeczytać!!

hmmm no czytalem niektore artykuly... ale ulozylem takie posilki ktore moglbym latwo przygotowac z rana do szkoly !pol dnia zajmuje mi szkola... pozniej ok 17-18 ide na silownie lub trening BJJ !!

ktora diete najbardziej byscie mi polecili ?? trenuje 2-3 razy w tyg silownie i raz w tygodniu BJJ!
pozdrawiam

I posilek :
-twarog potlusty
-mleko 0,5%
-platki owsiane
-rodzynki
-jajka gotowane
(745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2)

II posilek :
-chleb razowy pelnoziarnisty
-jajko
-ogorek
-pomidor
-salata
(262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40)

III posilek (przed treningiem) :
-piers z kurczaka
-kasza gryczana
-oliwa z oliwek
(456kcal, b:36,8 tł:13,8 ww:48,5)

Przed i po treningu :
-odzywka bialkowa Hard Mass Treca z dodatekiem glutaminy i HMB + mleko
(289kcal, b:31,1 tł:2,7 ww:34,4 - 2 porcje)

IV posilek (po treningowy) :
-banan
-piers lub panga
-ryż biały
-jajko gotowane
(641kcal, b:28,6 tł:8,35 ww:114,7)

V posilek:
-twarog poltlusty
(198kcal, b:22 tł:12 ww:0,6) <-akurat mam dane z sera fetty gdyz tylko taki mam na stanie poki co:P

to jest poprawiona werjsa diety wiec prosze o opinie i poprawki :)
pozdrawiam wszystkich !!