Full Body Workout

Witam,
prosze ocenic moj Full Body Workout, zwlaszcza pod katem nastepowania po sobie partii itp

23 lata

95 kg
43 biceps
70 udo

Dobra dieta plus ladny pieniadz poszedl na suple =Ostrowia, Prolongatum, koncze mono plus jablczan, ledwo co zaczalem HMBolon, witaminy, cyeka na mnie tez Animal Pak + Animal Stak=

Trenowalem 2 lata... 2 lata temu;) Po przerwie powolutku wracam do formy.
Trenuje 3 razy w tygodniu. W pozostale dni 40 minut rowerku + 4 serie wspiec z obciazeniem.

CWICZE W DOMU!! Z racji posiadanego sprzetu (gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfiki krotkie, sprezyna, obciazenie) moj trening jest taki, a nie inny.


Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max
Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10

Pompki na uchwytach szeroko, 2s max/max
Sprezyna, 3s 40

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8/8
Szrugsy ze sztangą 2s może podchwyt? 2s 12/12

Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10
Wyciskasnie francuskie sztangielki oburącz za głową 2s 8
Pompki w podporze tyłem 1s max

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć młotkowym 1s 10

Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1s 10
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 1s max
Zwijanie sznurka 1s3


Jak widac, klatke lekko mecze, zabieg celowy i niejako wymuszony =brak jakiejkolwiek laweczki=. Nogi cwicze w pozostale dni jak juz napisalem. Obie te partie mam poza tym dobrze rozbudowane w porownaniu do reszty ciala.

Prosze o merytoryczna ocene!

Co do połączenia partii są dwie opcję albo ćwiczysz po kolei partie współdziałające nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps lub klatka-barki-triceps-nogi-plecy-bicpes łudki i brzuch po kazdym treningu przedramiona wogóle .Ewentualnie mozesz ćwiczyć np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps.


Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max
Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10

Pompki na uchwytach szeroko, 2s max/max
Sprezyna, 3s 40

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8/8
Szrugsy ze sztangą 2s może podchwyt? 2s 12/12 wywal

Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 wywal
Wyciskasnie francuskie sztangielki oburącz za głową 2s 8
Pompki w podporze tyłem 1s max 2 serie

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć młotkowym 1s 10 wywal

Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1s 10 2 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 1s max wywal
Zwijanie sznurka 1s3 wywal

Na koniec łydki i brzuch i dieta i z tą klatą słabo
Chodź ja bym ułożył w kolejności nogi-plecy-biceps-klata-barki-triceps

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 14:47:23

czemu ma ciwczyc przykladowo "nogi - plecy biceps -.. "

moze spokojnie zrobic sobie np czwroglowe, potem cos na "gore"pleców, w tym czasie odpocznie sobie dolny grzbiet i zrobic cos na tylne uda/prostowniki - martwy ciąg mozliwosci sa tysiące, byleby odchodzil odrobienia bicepsow a zaraz po nich przykladowo podciągania na drązku ktore ma byc na plecy.

i czemu ma wywalac niektore ciwczenia na [przykladowo] dwuglowe ramion bez zwiększenia ilosci serii w tym pozostalym ? 2 serie x 3 to 6 serii - nie jest to wiele jak na podzielony na 3 trening

no i szrugsy- ja bym zostawil.

jesli zostawiles mu uginanie w stawie nadgarstkowym to czemu wywaliles prostowanie w nim ? cos jak - rob biceps ale tricepsow juz nie

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-07 16:42:20

Ja przerobiłem kilka cyklu na full body i zdecydowanie lepiej mi się ćwiczyło ćwicząc współdziałające partie po sobie co nie jest regóła ( Może źle się wyraziłem

A co do bicepsa to dobrze ze zwróciłeś uwagę chciałem wykopać to ćwiczenie na przedramie nie młotki z bicepsa sory mój błąd

PS f***master dzięki za czujność

owszem zle sie wyraziles.... bo pisze się reguła "u"...

o jej cóż za nie fart błąd straszliwy

Jak uczeń w szkole

Obiecuje poprawę

pozdro