zeszłoroczny plan po poprawie do oceny

Witam. Na początku chciałbym powiedzieć ze na tym planie w tamtym roku i za pomocą odzywek(ok350zł) przytyłem 15kg .. z 55 do 70 wiec jest w miare

Poniedziałek
Klata + motyle
1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8
4. Przenoszenie sztangielki za głowe leząc 3x8
Biceps + przeramie
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8
3.uginanie nadgarsków ze sztangą 4x max przedramie

Sroda
Plecy + Kaptury + motyle
1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8
2.Przyciąganie drożka do klaty w siedzie 3x8
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8
4.Ściąganie drożka do klaty lub pleców 4x8 (2xprzud)
5.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x max
Nogi + Łydki
1. Przysiady ze sztangą 4x8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8
3. Prostowanie nóg na maszynie 4x8
4. wstawanie na palcach 3x max

piątek
Barki + Kaptury
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8
3.Unoszenie sztangielek do przodu 3x8
4.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3xX
Triceps
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8
2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8
.Francuzki wyciskanie siedząc 4x8

Szczerze powiem ze nie mam tendencji to nabierania w bebeszku .. wiec go sobie czesto odpuszczałem.. kaloryfera nie ma.. ale jest zarys i płąsko wiec ok :]

JEST TO STARY PLAN NIE OCENIAJCIE GO.. NAPISZE WAM NOWY KTóRYM MAM ZAMIAR CWYCZYC W TYM ROKU.. Musze odrazu napisać ze zapisałęm Sie na Streetboxing jest on we wtorki i czwartki wiec z masą bedzie teraz mega Ciezej. dlatego zmodyfikowałem swój plan i czekam na wasze wypowiedzi odnośnie niego

Poniedziałek
Klata
1.Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8
3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8
Biceps + przeramie
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8
3.uginanie nadgarsków ze sztangą 4x max przedramie

Wtorek
Streetboxing.. - czyli obolałe plecy głównie od pompek i przednia czesc barków od trzymania gardy.. i nap ier dalanie sie po głowie

Sroda
Plecy + motyle
1.Martwy ciąg ze sztangą 3x8
2.Ściąganie drożka do klaty lub pleców 4x8
4. Przenoszenie sztangielki za głowe leząc 3x8
3.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x max
Nogi + Łydki
1. Przysiady ze sztangą 4x8
3. Prostowanie nóg na maszynie 4x8
4. wstawanie na palcach 3x max

czwartek SB

Piątek
Barki + Kaptury
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3x8
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8
3.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x max
Triceps
1.Francuskie 3x8
2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x8

w tą zime mam zamiar cwiczyc brzuch ale tez typowo na mase mieśni brzucha, w kazdy dzien na siłowni.
ODRAZU PISZE ZE BARKI I TRICEPS MUSZą BYC W PIąTEK ABY MIAłY CZAS ODPOCZąC
i w tym roku mam odzywki za ok 300zł ale o wiele lepsze.. typowe masówki Gainery białka kreatynki carbo itp
ODRAZU DOPISZE ZE CWICZE Z DUŻYM CIĘŻAREM OK 80% SWOJEJ MAX MOZLIWOSCI DLATEGO TYLKO PO 8 powtórzeń W SERI

Zmieniony przez - misq9 w dniu 2008-01-06 19:31:43

stary spoko - jesli trening dzialal i co wiecej pasował Tobie to po co zmieniac ?

co do odzywek - gainery/bialka itp - pamietaj ze do substytuty normalnego jedzenia - maja gorszy sklad niz przykladowe danie "ryz+kura+surówka" - nie opieraj na nich swojej diety bo nie tędy droga. przytyles 15kg ? spoko ja sam przytylem w pierwzsym roku tyle samo 15-17kg bo bylem kompletnym sucharem jak ty [55kg rowniez] bez odzywek - bez raczej tez i diety- czemu ? zmiana stylu zycia- treningi silowe - starania o lepsze jedzenie.

teraz sa klopoty nawet przy dobrej diecie i super treningom. - wiec nie opieraj sie na odzywkach tylko postaraj sie bardziej skupic na diecie bo potem bedziesz mial dopiero problem

Moja dieta polega na tym ze jem co mi mamusia zrobi dobrego :] ale ona wie ze siłownia i treningi więc zawsze mięska jest sporo :] nie jest to profesjonalna dieta ale waga sie utrzymuje bez problemu