Piorunos - efekty po 1-wszym HST

Opisuje swoje pierwsze HST korzystajac z okazji ze sie wlasnie rozchorowalem i leze w lozku i tak sie super zlozylo ze choroba mnie dopadla akurat na poczatek SD hehehe

OBWODY:
Wszystkie pomiary rano bez pompy bo nie uznaje czegos takiego.

Waga : + 3 kg
Klata luzem : + 3,5 cm
Łapa : + 1,8 cm
Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo malych obciazeniach nie HST tylko wprowadzajacy i przyzwyczajajacy stawy do wiekszych obciazen.Co do nog mam osobne plany treningowe i plan bardziej dlugofalowy)

SIŁA:

Wycisk na klate : równe + 20 kg
Wycisk na barki : + 12,5 ~ 15 kg.
Reszty nie sprawdzalem ale generalnie na koniec potrafie zrobic w kazdym cwiczeniu maxami z 5-tek na duze grupy po 15 powtorzen a na mniejsze ok 12~13 powt. hrhrhrhr

DIETA i SUPLE:

Mozecie wierzyc albo nie ale nie stosowalem zadnej diety ani specjalnych supli bo nie mam czasu na zabawe w kuchni i inne piredoly.
Zwykle 3 posilki w ciagu dnia jak zawsze i do tego staralem sie miedzy nimi przegryzac sobie czasami jakis serek czy jogurcik.Mialem troche bialka tez wiec w 10-tkach i 5-tkach w dni treningowe zawsze je pilem z mlekiem i platkami po treningu i na noc.A w dni nie trenigowe 1 raz w ciagu dnia.W jednej porcji dawalem 30 g. bialka.

PLAN TRENINGOWY:

1.Wycisk na lawce prostej
2.Sciaganie drążka wyciagu do klatki
3.Wycisk na skosie (ok. 20~25 stopni)
4.Wiosło na wyciagu w waskim uchwycie młotkowym
5.Wycisk z klatki
6.Unoszenie sztangielek bokiem (tylko w 10-tkach i 5-tkach 1 seria 10 powt. zaraz po wycisku na barki-progresja na czuja)
7.Unoszenie sztangi przodem na biceps
8.Sciaganie drazka na wyciagu w dol na triceps
9.Przysiad na jednej nodze bulgarski ze sztangielkami
10.Uginanie na maszynie na 2-glowe lezac na brzuchu

Wszystkie grupy robilem z wyjatkiem nog:
15-stki 1x15
10-tki 1x10 i 1x6
5-tki 1x6 1x5 i 1x5
Wiec objetosc trzymalem stala a nawet lekki jej progres byl.

Na nogi cwiczylem inaczej bo tylko lekki trening wprowadzjacy do wiekszych ciezarow po prostu zmierzylem max na 15 stki i przez caly cykl robilem po 1 serii 15 powt. kazdego cwiczenia zaczynajac tylko od 35% max. 1 powtorzenia a dochadzac na koncu do po 1 serii z 80% max. 1 powtorzenia.Nastepne HST juz bedzie nogi normalnie wedlug HST.

Przerwy miedzy seriami robilem przewaznie 1 minute czasami 1,5 minuty takze caly trening w 5-tkach zajmowal mi ok. 50 minut

Z wynikow jestem bardzo zadowolony i do splita nie chce juz wracac taki trening mi bardziej pasuje po prostu.

W nastpenym HST zmieniam tylko cwiczenia na plecy reszte zostawiam tak samo i chyba ogranicze calkowita ilosc powtorzen z 15 na 10 w drugim cwiczeniu na klate i plecy oraz na biceps i triceps.

Stosowalem nastepujace ZIG-ZAGI
Przyklad:62,5 62,5 65(to max z 10-tek) 62,5 65 67,5
Wiec widac ze cofalem sie z ciezarem 1 obc. w tyl i zeby zawsze na 3 treningu nowego mikrocyklu robic juz z wiekszym ciezarem niz maxy z poprzedniego mikro.
Co do stosowanej progresji to skoki co 2,5 kg nie powtarzalem jednego ciezaru dluzej niz przez 2 treningi z rzedu.

Mogłeś to wrzucić do tamtego tematu, no ale jak chcesz

I nie sugerujcie sie moim skokiem sily ze HST samo w sobie daje takie efekty bo mialem przerwe w treningach 4,5 miesiaca wiec pamiec miesniowa dziala.Z przyrostow miesni jestem bardzo zadwolony biorac pod uwage ze nie mam czasu na diety itd.
Tak naprawde po drugim cyklu bedzie widac jak naprawde jest.
A foty porownawcze wkleje po 3 cyklach HST nie bede sie rozdrabnial.
Najlepiej roslem w 10-tkach i 5-tkach ale w 15-stkach tez szlo tylko ze troche mniej.
Aha i w pasie nie ruszylo sie do przodu ani 1 centymetra wiec to wszystko na czysto.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-01-06 14:33:04

hrhr nie dałeś mi edytować Gratulacje! No i wyjaśniłeś już sprawę z tym przyrostem siły na klatę bo już prawie przeżyłem ciężki szok

Dla mnie takie FBW to trening rewelka mimo ze moj trening byl dosc sporo rozbudowany objetosciowo to zajmowal mi malo czasu bez ******lenia sie i rozdrabniania i kiedys w przyszlosci napewno poeksperymentuje z bardziej kompaktowym treningiem skladajacym sie z ok 6 cwiczen.
No ale najbardziej urzeklo mnie to co innych odpycha czyli ze trenuje nie do zalamania miesniowgo i wiem juz ze to jest sposob treningu dla mnie.Pamiec miesniowa pamiecia ale mowie wam ze u mnie taki skok sily byl duzo z tym sposobem treningu zwiazany wlasnie naprawde po kazdym treningu czulem ze wszytsko jest w sam raz przetrenowane a nie za bardzo i po kazdym treningu mialem coraz wiecej sily.Nawet na pierwszym w swoim zyciu splicie nei mailem takiego uczucia a wiadomo ze na poczatku idzie najlepiej.

Świetny powrót do formy, jednak wątpię, żeby takie sprawozdanie przekonało kogokolwiek do HST. Brakuje fotek porównawczych, a jak wiadomo, nic tak nie daje do myślenia, jak zobaczenie czegoś na własne oczy . Siła wspaniale skoczyła, choć miarodajne będą pewnie dopiero kolejne cykle, bo jak sam pisałeś, działała 'pamięć mięśniowa'. Dieta na razie śmieszna, też tak bym chciał rosnąć na trzech posiłkach . Niestety, dobre czasy już minęły i dwa batony po siłowni to dla mnie byłby zastój na wadze; nie to co kiedyś .

Nie mam zamiaru nikogo przekonywac do tego treningu bo szczerze mowiac sram na to.Wazne ze ja jestem zadowolony.A co do fotek to chetnie wkleje ale po przynajmniej 3 cyklach.Nienawidze takiego czegos ze ktos pocwiczy 1,5 miecha i patrzy juz czy jest roznica.
Ja mam podejscie ze trzeba cwiczyc a reszta sama przyjdzie.

To po co zakładałeś temat ?

Podzielic sie swoimi spostrzezeniami.A nikogo namawiac do tego treningu nie mialem zamiaru.Juz bylo tysiace postow z klotniami co lepsze itd.Mi ten trenig pasuje a kazdemu moze pasowac co innego.
Napisalem tylko co i jak robilem i co z tego wyszlo.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-01-06 20:28:19

nieźle. życze dalszej wytrwałości i powodzenia.

No i doczekalem sie :D Noo calkiem fajnie Ci to poszlo :) nie spodziewalem sie jednak tak szybkiego podsumowania... myslalem ze jeszcze z tydzien negatywow Ci zostanie %)

wracaj do zdrowia i rob kolejne HST i pamietaj zeby sie tu pochwalic koniecznie :)

Ja tez jakos niebawem zaczynam cos ala HST (troche pokombinuje) jak cos sensownie sklekoce to wrzuce do mojego topica ;)

pozdro