Do tych co prosza o ocene planu HST

Witam, mam pytanie.

Mam małe skrzywienie kręgosłupa - nieco pogłębioną lordoze lędźwiową i niestety, jak sam sobie wypatrzyłem, nazwijmy to "początkowe" stadium skoliozy w odcinku lędźwiowym. Nie wiem, jakoś do tej pory żaden lekarz nie zwrócił na to większej uwagi, skrzywienie nie jest duże, no ale zawsze W dodatku mam coś nie tak z tym odcinkiem lędźwiowym, po długim siedzeniu/staniu, jak zrobie skłon to czuje i słysze jak mi kręgi przeskakują, jakgdyby "rozciągają się", "oddalają" od siebie (to tak pobierznie mówiąc). Ale nigdy przy tym nie odczuwam bólu, dyskomfortu, przy ćwiczeniach też nie. Lekki ból jest tylko po dłuuugim staniu, ale rozciągne się i jest ok

Rozciągam sie po każdym treningu, a także czasem w ciągu dnia, staram sie dbać o ten kregosłup, robie zwisy po treningu i przed spaniem.

Uff. I tu w koncu pojawia sie pytanie Czy moge dla martwego i przysiadów dać mniejsze obciążenia/więcej powtórzeń z wiadomych powodów? Bo szczerze mówiąc, 5tki to troche duży ciężar, jak na mój kręgosłup (tak mi sie przynajmniej wydaje).

Acha - mój staż to hmm..1-1,5 roku siłowni, potem przerwa na SW, i teraz od ok. 0,5 roku siłka. A tak to baseny i różne inne bajery, generalnie aktywny ze mnie chłopak

Wiek - 20 latek niedługo będzie

Stan cywilny - wolny, dla chętnych

Będzie wdzięczny za pomoc


edit. eem..teraz sie zastanawiam, czy nie powinienem założyć oddzielnego tematu? czy możemy pocisnąć już tutaj?



Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2008-01-04 17:15:13

Mysle ze mozesz zaczac od 20 i dojsc do 10 zamiast jak naormalnie 0d 15 do 5.
Tak jakby przesunac ciezary w cyklu o 5 powtorzen.

Ok, miałem taką nadzieje

A może lepsza byłaby zamiana przysiadów, na wypychanie na suwnicy skośnej (i wtedy już normalnie 15/10/5 i na każdej sesji, a nie na zmiane jak przy MC/siady?) Czy jednak mimo wszystko, przysiady?

Pod względem efektywności nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady jeśli chodzi o rozwój czworogłowych. Z drugiej strony perspektywa aż dwudziestu powtórzeń w MC i przysiadach, hmm, jak zrobisz, to będziesz wiedział o czym mówię .

W FAQ HST sa takie zalecenia dla osob, ktore z jakis tam powodow nie chca przesadzac z ciezarem.

Co prawda nigdy nie robiłem aż tylu powtórzeń, ale właśnie tego sie obawiałem...

wczoraj mierzylem maxy i...

Na szczęście, będę przeplatał MC z siadami, może nie będzie tak źle

kilobb - dzieki za pomoc. A co do FAQ - nie jestem na tym forum od wczoraj, ale jeśli chodziło Ci o to - https://www.sfd.pl/HST-FAQ-t63207.html, to bezpośredni link nie działa, a na drugiej stronie jest podany link, którego za cholere nie moge rozszyfrować

także jakbyś mial pod ręką, chętnie bym poczytał co masz na myśli

I don't go terribly heavy on Squats and Bench. I guess 25 years has taken a bit of a toll on this less-than-genetically-ideal body. In fact, on squats I will start with 20 reps.
Bryan

I wszystko jasne

dzieki.

Tym razem ja mam pytanie.
Od jakich obciazen stosowac pas w MC i przysiadach? Czy wogole stosowac?
Bo poki co nie stosowalem ale boje sie o przepukline.

Jeśli boisz się o przepuklinę, to nie stosuj pasa.