klatka

witam mam pytanie jak ćwiczyc klatke aby poprawidz rekord w wyciskaniu , klatke cwicze 3 razy w tygodniu tak:
ławka prosta (stopniowo zwiekszając ciezar)
1.seria 16 powtużeń
2.----- 14-----
3.------12----
4.------10----
5.------8-----
6.------4-----
ławka skośna do gory
1.-----14-----
2.-----12-----
3.-----10-----
4.-----8------
5.-----6------
rozpientki na plaskiej lawce(stałym cieżarem)
3 serie po 10 powtużeń

mam takie pytanie czy robic jeszcze ławke skośną w doł i rozpientki pod kątem czy to co robie wystarczy????, i czy dołożyc jakies ćwiczenia na rence???(na koniec zawsze robie uginanie rąk siedząc , ćwiczenia na modlitewniku i uginanie stojąc na triceps wszystko 3serie po 10razy)
z góry dzieki za pomoc

Ja jestem zdania, że 6powt w serii w zupełności mu wystarczy. Po co schodzić niżej. Chłopak wyciska 70kg to po co ma dwójki i trójki robić. Bez sensu.

Do autora tematu:

Poniedziałek:
Wyciskanie leżac 20/8 30/6 40/6 45/6x6 (ciężar w kg)
Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8
Rozpiętki 10,10,10
Prostowanie na wyciągu górnym(tric) 10,10,10
Tric hantlą jednorącz 10,10,10

Piątek:
Wyciskanie leżąc 20/8 30/8 40/8,8,8(ciężar w kg)
Wyciskanie na barki siedząc 10,8,8,8
Unoszenie na boki 10,10,10
Unoszenie na boki wopadzie tułowia 12,12,12

Co tydzień do poniedziałkowego treningu w ostatnich 6 seriach dodajesz po 2,5kg. Jeśli raz nie uda Ci się zrobić 6x6 na danym ciężarze to za tydzień powtarzasz i tak w kółko.

za dużo powtórzeń to trening na siłe a nie na wytrzymałośc nie rób na jednym treningu tylu cwiczen plasko i skos w góre plus rozpiętki starczy na klatkę do tego triceps, 3 razy w tygodniu tez moim zdaniem zbedne gdzie regeneracja

czyli dobrze bedzie po 4 serie ?????

serie mogą byc ale mniej powtórzeń tak 5-1 metoda ciężkoatletyczna tak budujesz siłę

czyli wziąśc cieżar kturym robie 8 powtużen czy ten co max robie 4-5????, i ile seri wtedy??

pierwsze procenty drugie powtórzenia dalej seriie
40/5/2
60/3
70/3
80/3
90/3
95/2/3 lub 100/1/3

Intensywnośc należy stopniować z tygodnia na tydzień s
schemat górny stosuj do ćwiczeń podstawowych czyli wyciskania płasko reszta zaczynasz np. od 8-6, potem 6-4 potem 4-2

rozpiętki czy inne cwiczenia izolowane możesz robic stale 10-6

czyli jak mój max to 70kg to poe\winno byc
40%-45kg
60%-50kg
70%-55kg
80%-60kg
90%-65kg
tak powinno byc dobrze???

28
42
49
56
63

Naser 3 powtórzenia dla chłopak, który nie ma za bardzo pojecie i techniki bo cieżar mówi sam za siebie. Moim zdaniem metododa 5x5 nawet bedzie dla niego za bardzo, tak przynajmniej mowił senegroth.

1 cykl w roku nie zaszkodzi nik mu nie karze robić tonon stop to taka odskocznia od