Trening Fbw do oceny redukcjia

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi normalnie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi do czubka głowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
sciąganie drązka przud i tył 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym"(czy jakos tak) 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
sciąganie drązka przud i tył 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15

Moge takim planem jechac na redukcji

Do redukcji kluczem jest zazwyczaj dieta z ujemnym bilansem. Wziales to pod uwage? Bo malo informacji w tym pierwszym poscie podales.

pozdrawiam

Diet juz mam dawałem do oceny , i dobra jest
I mam zamiar biegac po treninigu 30 min
a w dni nietreningowe po 45 min narazie

Jak najbardziej bieganie pasuje do redukcji. Takze jesli jest dieta a widze ze jest powinno byc okej.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-02 14:55:32

Trening dobry
jeszcze co do klaty to w poniedziałek i w piątek na płaskiej a w Środe do skos w góre

I mam takie pytanie.
Czy nie jest za mało cw na klate

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi normalnie 3s /ok
BARKI:
Wyciskanie sztangi do czubka głowy 3s / daj normalne wyciskanei sprzed karku np. w staniu
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s /ok
NOGI:
przysiady 3s /ok
wyprost nog na maszynie 2s / wywal maszyny i cwiczenia izolowane w FBW odpadaja
PLECY:
sciąganie drązka przud i tył 2s / podciaganie na drazku 2s max
Martwy ciąg 3s / daj jako pierwsze jesli chodzi o plecy
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s /ok
+ brzuch 3s 15-15-15


ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s /ok
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s /ok
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s / daj normalne wyciskanie w lezeniu do czola sztanga
NOGI:
przysiady 3s /ok
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max / ok
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s /ok
Martwy ciąg 3s / daj jako pierwsze
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym"(czy jakos tak) 2s / mlotkowym czyli nachwytem na lawce skosnej ok
+ brzuch 3s 15-15-15

PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s / moze byc choc jest bardziej kontuzjogenne niz sprzed karku
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s / ok
NOGI:
przysiady 3s /ok
wyprost nog na maszynie 2s / j.w
PLECY:
sciąganie drązka przud i tył 2s / daj wiosla albo drazek
Martwy ciąg 3s / wyzej jako pierwsze
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s /ok
+ brzuch 3s 15-15-15

Oczywiscie daj plecy i nogi do gory jak pisalem wczesniej.
Jak wwpadnie jakis znawca moze jszcez cos pozmieniac ale tyle co moge pomagam.

pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-02 15:30:30

Ok dzięki sog
Pozdro

Zerknij jeszcze pozniej zebym w blad nie wprowadzil z ktoryms cwiczeniem. Georgu, Rion albo Hard pewnie zajrza to bedzie kompletnie poprawiony.

pozdrawiam

_IvErSoN_ na jakiej ławce skosnej ten biceps? O czym Ty mowisz? Przeciez napisal ze stojac. Na FBW nie robimy zadnych izolowanych

He zem tam dopisal cos o lawce . Dobra uwaga.
pozdro

Oceni ktos jeszcze ten plan
Z góry dzięki