brzuch

3-4 serie po 12-15 ruchów z obciążeniem

oki dziex niestety nie mam abona :/

jak na moje a6w zdecydowanie na rzeźbę.
ale jeżeli chcesz zwiekszyć objętość mięśni brzucha przy zmniejszeniu ilości tłuszczu na nim to zalecam trening brzucha 6 razy w tygodniu 2-3 rodzaje cwiczeń
Poprostu sprawdz np trening na brzuch wykonywany 3 razy w tygodniu a jak nie bedzie efektów takich jakie oczekiwales to spobuj 6 razy w tygodniu albo zmien cwiczenia
obserwuj efekty

według atlasu ćwiczeń mięśnie brzucha należy trenować
co 2,3,4 dni więc przy traningu mającym na celu zwiększenie mięśni brzucha (na mase) jest sens trenawać 6 dni w tygodniu ?

Moim zdaniem nie ma bo mięsień nie mas odpowiednio dużo czasu na regeneracje.

To wszystko zalezy od organizmu. Niektórzy kulturyści trenuja brzuch 3 razy w tygodniu inni codziennie, jedni na sam koniec treningu a inni w ramach rozgrzewki tak jak Schwarzenegger :) tak jak pisalem cwicz i obserwuj efekty, jak tych nie bedzie przy trenoingu 3 razy w tygodniu to go zmien :)

mam male pytanko. JEsli chcial bym powiekszyc miesnie brzucha nie chodiz mi o to by spalic tluszczyk tylko normalnie podbudowac miesnie brzucha wiecie takie przyzwoite kostki zeby byly to jakie cwiczenia wypadalo by robic takie podstawowe w warunkach domowych??
jesli chodzi o ciezary czy tam inne duperele to mam wsyzstko do wszystkiego ale do brzyucha nie mam nic ani lawki skosnej nawet i nie wiem jaki rodzaj cwiczen zastosowac. Wiem juz ze mi odpiszecie ze mam cwiczyc z dodatkowym ciezarem i wiem ze nie od razu zabrac sie za trudny trening najpierw bedzie tak pare dni luzikiem al potem bede stosowal trening z dodatkowym obciazeniem. Tylko poradzcie jakie ciwczenia i wogole.
prosze o pomoc.
pzdr. i z gory dzieki za odpowiedzi.

Brzuch możesz jak najbardziej ćwiczyć codziennie stosując dowolne, najlepiej ulubione ćwiczenie (unoszenia nóg, brzuszki itp.). Pisze z własnego doświadczenia bo 2 tygodnie robiłem codziennie tuż przed snem 3 serie po 100-150 brzuszków "skośnych" i na tym właściwie zbudowałem dobry materiał pod kratke

@zaskron

Wygodny dywanik i jakis punkt zaczepu dla nóg/rąk (brzuszki/podciąganie nóg) i gitara

Zależy co bardziej lubisz
Rób powiedzmy rozgrzewke, 50 brzuszków, 80 unoszeń nóg do klatki i 15 unoszeń prostych nóg.. ja wymyślam różne ćwiczenia na brzuch dla urozmaicenia.

Zmieniony przez - MikiMistrz w dniu 2008-01-01 21:12:20

Zmieniony przez - MikiMistrz w dniu 2008-01-01 21:14:44

oka dzieki cos wymysle i jeszcez poczytal to i owo bo dlugo mnie tu nie bylo.
ok dzieki masz soga.
pzdr.