problem w redukcji tkanki tłuszczowej

witam mam następujący problem. mianowicie od jakiegoś czasu 6 miesięcy jestem na diecie jem 3 posiłki dziennie duże sniadania sredni obiad i małą kolacje do godziny 19, nie przejadam się, odzywiam się zdrowo i poprawnie, ćwicze sztuki walki więc potrzebuje wszystkiego wiecej, studiuje fizjoteraie, więc biechemicznie organizm znam i nie tylko tak :) no i rodzi się problem nie moge zgubić już więcej tłuszczu (nie ma go dużo ale chce mieć brzuch wiadomo jaki) trenuje 2 razy w tyg muay thai 2 razy biegam i ćwicze aeroby (skakanka i chantelki), rozciągam się 4 razy w tyg, no i coś zawsze się tam znajdzie więc tak 5 dni w tg trenuje. prosze o jakąś rade pomoc cokolwiek. chciał bym zgubić jakieś 3-4kg generalnie z "opony" najwięcej . moje gg 11451989

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 93

Wzrost: 190

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muay thai

Odżywianie: dobrze sie odzywiam

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5razy w tg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kretka

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: kreatyna , w przyszłym miesiącu 4miesięczne HMB

Stosowane wcześniej diety: standardowa

to coś chyba słabo uważasz na wykładach

poczytaj posty podwieszone

ok ale wszystko co tu przeczytałem to jest dla trenujących na siłowni. diete ułozyła mi kumpela z dietetyki więc nie ma się co jej czepiać, zapewne się zna tym co robi. na wykładach uwazam, powoli zastanawiam się czy nie ma to czegoś wsplnego z cukrzycą. ironia i zgryźliwość niech żyją...

posiłków za mało rozłóż to co jesz na 5-6 posiłków